Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la síntesis de proteínas, aminoácido más común que se encuentran en los músculos ya que el 61% es glutamina, también desempeña un papel importante en el anti catabolismo.
La glutamina se encuentra en la carne roja, pollo, huevo, lácteos, legumbres y frutos secos.
Beneficios.
- Beneficios:
Evita catabolismo. - Evita que el musculo entre en catabolismo.
- Mantiene el volumen de las células y la hidratación del cuerpo.
- Ayuda a la liberación de GH.
- Fuente de energía primaria para el sistema inmunológico.
- Capacidad para reparar los intestinos.
Factores importantes de la glutamina.
- Factores:
- Tiempo.
- Dosis.
Tiempo.
El tiempo adecuado es antes de dormir ya que aumentaran nuestra GH, tener un descanso ideal y recuperación de nuestros músculos adecuada.
También podemos consumirla después de entrenar ya que nuestro cuerpo tiene un desgaste por la intensidad, ayudara al proceso de recuperación.
Dosis.
La dosis de glutamina para aumentar los niveles de GH, tomaremos de 2 gramos en cada dosis antes de dormir.
Si es después de entrenar debe ser de 10 a 15 gramos ya que sera el factor importante para la recuperación muscular pero también hay que tomar en cuenta que otros suplementos consumes post entreno ya que algunos cuentan ya con su respectiva glutamina (lee la etiqueta de lo nutrientes).
[…] son los aminoácidos que pueden optimizar la mayor secreción de GH: Arginina, Ornitina, Glutamina, OKG, BCAA, […]