¿Quieres estar en forma hasta el nacimiento de tú bebé? Entonces no pienses tanto y comienza ya a realizar ejercicios desde la comodidad de tu casa. Aquí te ofrecemos algunos ejercicios de gimnasia que puedes practicar durante el embarazo y que te ayudarán a mantener tu figura y a sentirte saludable y activa, durante el embarazo, en el parto y después del parto.

gimnasia 2

Rutinas de Pecho:

Ejercicio 1

  • Con las piernas cruzadas y la espalda recta
  • Coloca tus brazos a los lados y dobla el antebrazo
  • Lleva los codos hacia delante para que se toquen
  • Realiza 10 repeticiones

Ejercicio 2

  • Sentada con las piernas cruzadas y espalda recta
  • Une las palmas de las manos
  • Presiona fuerte una mano contra la otra
  • Relájate y repite 10 veces

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Ejercicio 3

  • Con las piernas cruzadas y los brazos extendidos en posición horizontal
  • Dibuja pequeños círculos con las manos y los brazos
  • Realiza 10 repeticiones

Ejercicio  4

  • Acostada de espaldas, con las piernas dobladas y los brazos extendidos hacia atrás
  • Utiliza un peso ligero, como un libro, una botella de agua
  • Realiza 10 repeticiones

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Rutina de abdominales suaves:

Ejercicio 1

  • Tumbada sobre la espalda, las rodillas dobladas y los pies planos
  • Coloca los brazos extendidos lateralmente
  • Inclina ligeramente las rodillas a la izquierda y luego a la derecha
  • Realiza 10 repeticiones lentas de cada lado

Ejercicio 2

  • Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el piso
  • Coloca los brazos extendidos lateralmente
  • Lleva una pierna en forma vertical hacia arriba y hacia abajo
  • Repite con la otra pierna
  • Realiza 10 repeticiones de cada lado

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Ejercicio 3

  • Acostada de espaldas y con los brazos a lo largo del cuerpo
  • Flexiona las rodillas
  • Despega ambos pies del suelo, llevándolos hasta arriba flexionados
  • Realiza 5 repeticiones

Ejercicio 4

  • Acostada de espaldas y apoyada en los antebrazos con las rodillas dobladas.
  • Levanta una pierna y tócala con la mano opuesta.
  • Cambiar de lado
  • Variación: el mismo ejercicio con las piernas rectas.
  • Realiza 5 repeticiones de cada lado

Ejercicio 5

  • Tumbada sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies planos.
  • Extiende los brazos lateralmente
  • Pedalea con las piernas y llévalas lentamente hasta abajo
  • Realiza 5 repeticiones

Caderas: Varios ejercicios de elección

Posición 1

  • Sentada en el borde de una silla, inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente.
  • Realiza 5 repeticiones x cada lado

Posición 2

  • Sentada con las piernas cruzadas y espalda recta
  • Empuja ligeramente con las rodillas ligeramente hacia abajo mientras exhala.
  • Realiza 5 repeticiones

Posición 3

  • En posición de perrito, extiende la pierna hacia un lado con cuidado
  • Realiza 5 repeticiones con cada pierna

Posición 4

  • Acostada a lo largo, con las rodillas dobladas y los pies planos
  • Introduce las manos en la parte baja de la espalda y empuja la pelvis hacia arriba
  • Realiza 5 repeticiones

Recuerda que estos ejercicios de gimnasia durante el embarazo, son realmente efectivos, siempre y cuando los acompañes de una buena alimentación balanceada y abundantes líquidos, preferiblemente agua potable. Si haces ejercicios, pero comes todo tipos de grasas saturadas, carbohidratos y dulces, entonces son muy pocos los resultados que podrás alcanzar.

 

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