Generalmente, cuando se trata de entrenamiento de ejercicios, los hombres son diferentes a las mujeres en términos de fuerza y ​​poder. Por lo tanto, este programa es un entrenamiento de abdominales diseñado especialmente para hombres; una rutina muy práctica y corta, con la cual los hombres podrán fortalecer sus abdominales en tan sólo dos semanas. Descubre en qué consiste.

Abs portada

La razón por la que a muchos hombres se les hace muy difícil hacer frente a un programa de ejercicios abdominales, es porque el modelo de los tejidos musculares del abdomen, son diferentes a los de otras partes del cuerpo. Los músculos localizados en esta zona requieren un período de tiempo de por lo menos un día o dos, para generarse después del ejercicio vigoroso; bajo esta premisa, no tiene mucho sentido realizar rutinas de abdominales todos los días de la semana. De hecho, es necesario respetar el periodo de recuperación, para que los músculos sean capaces de construir nuevo tejido muscular, mucho más potente. Esta es la razón del porqué este programa se presenta como la mejor sesión de ejercicios abdominales para hombres.

¿En qué consiste?

Este entrenamiento de Abs para hombres, debe llevarse a cabo en 10 minutos, 2 minutos por cada ejercicio, con la finalidad de obtener la mayor cantidad de beneficios. Es un tiempo bastante exigente, pero un buen resultado consiste en los desafíos de este programa. Luego de varios intentos, la motivación surgirá por sí sola.

 La rutina se compone de 5 ejercicios:

Para magnificar los resultados y dependiendo de tu condición física, puede ser conveniente el uso de pesas durante la realización de las rutinas. Si eres un principiante en ABS, entonteces te recomendamos realizar las rutinas sin añadir peso.

  1. Crunch de bicicleta:

Crunch 1

 

  • Acuéstate sobre tu espalda con la palma de las manos debajo de los glúteos para levantar la pelvis ligeramente.
  • Levanta ambas piernas con las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados.
  • Extiende una pierna recta y paralela al suelo a medida que exhalas, con la otra rodilla doblada hacia el pecho, al mismo tiempo.
  • Alterna ambos pies de lado a lado.
  • Repetir de 20 a 30 veces.
  1. Crunch inverso:

Abdomen Crunch 2

  • Extiende las dos piernas hacia arriba y levanta las caderas al mismo tiempo, manteniendo las piernas flexionadas hacia arriba.
  • Baja las piernas y dobla las rodillas a 90 grados.
  • Usa la fuerza de tus abdominales inferiores para hacer todo el trabajo.
  • Repetir de 20 a 30 veces
  1. Crunch con manos a los hombros

Abdomen Crunch 3

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas
  • Coloca los talones lo más cerca de tus glúteos.
  • Cruza los brazos frente a tu pecho con las palmas de las manos tocando los hombros.
  • Levanta los hombros y la espalda superior del suelo a medida que exhala y mueves el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha.
  • Invierte los movimientos: mueve tu hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras inhalas.
  • Repetir de 15 a 20 veces.
  1. Abdominales en “V”

Abdominales en V

  • Acuéstate recto
  • Coloca las manos extendidas hacia atrás (puedes tomar una pesa para mejores resultados)
  • Sube el tronco y las piernas al mismo tiempo con las manos extendidas formando una “V”
  • Vuelve a tu posición inicial.
  • Repite de 20 a 30 veces.

 5. Crunch piernas de rana

Abdominales Crunch 5

  • Mantén las piernas abierta en forma de rana
  • Coloca los brazos estirados hacia atrás
  • Eleva el tronco y la espalda con las manos extendidas por medio de las piernas
  • Repite de 20 a 30 veces

Una vez culminada la esta rutina de entrenamiento de ABS para hombres, deberás enfríar tu cuerpo mediante una rutina de estiramientos. Estos ejercicios te permitirán estirar los músculos para lograr su recuperación en menor tiempo, mientras que recobras la frecuencia de los latidos del corazón poco a poco.

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