Amantes del fitness y la buena salud, el día de hoy les queremos compartir una rutina básica de boxeo para comenzar a practicar este excepcional deporte.

Te gustaría convertirte en el próximo Manny Pacquiao este podría ser un excelente inicio.

Como toda buena rutina el primer ejercicio será el calentamiento.

2-3 Rondas de saltos de cuerda

La función de este ejercicio es calentar el cuerpo a la vez que reduce las oportunidades de lesionarse además de incrementar tu rendimiento.

1-2 Rondas de estiramiento

En todos los ejercicios cardio-vasculares los estiramientos son importantes para evitar lesiones.

Debes estirar brazos, piernas y espalda.

Relaja los músculos para prepararlos para uso extremo.

Ronda de 20 puñetazos seguidos con mancuernas de 2 a 4 kilos ( puede realizarse sin mancuernas)

Sujeta las mancuernas con las manos y golpea hacia el frente de forma aternada (Los golpes no debe ser a tope, y tampoco hay que estirar del todo los brazos).



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Ronda de 20 “upper-cuts” cruzados con mancuernas de 2 a 4 kilos ( puede realizarse sin mancuernas).

Sujeta las mancuernas y dobla los codos en ángulo de 90 grados. Gira el cuerpo a la izquierda para apoyarte sobre el pie derecho. Lanza un “uppercut” enfrente de tu hombro izquierdo. Repite pero ahora de lado derecho.

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Ronda de 30 segundos haciendo “sombra”.

De pie frente a un espejo, boxeando contra nuestro reflejo lo más rápido posible y con buen estilo.

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Repetir estos ejercicios dos o tres veces

Para finalizar 1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento

Para terminar no olvides realizar una serie de calentamiento seguida de estiramientos para evitar lesiones.

 

Esta es una rutina simple de entrenamiento básico de boxeo. Recuerda que todo comienza de poco a poco, no te desanimes y comienza a practicar.

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