Quema grasa en 25 minutos en casa

Muchas rutinas estas elaboradas para hacer en ciertos lugares en específico, como por ejemplo dentro de gimnasios. Pero también están las personas que no tienen el tiempo para dedicarle a un gimnasio y se limitan a salir a trotar al parque o de hacer actividades físicas en sus hogares.

Con esta nueva rutina de ejercicios que podrás llevar a cabo en la comodidad de tu hogar por un periodo de 25 minutos, quemaras grasa y a su vez, estimularas el crecimiento de la masa muscular de tu cuerpo.

Este tipo de entrenamiento es definido como Full-Body, quiere decir que está centrado en todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Al ser una actividad física de cuerpo completo, lo más probable es que sea más exhaustiva.

entrenamiento aerobico

Como entrenar en casa con el entrenamiento Full-Body

Este entrenamiento lleva el nombre de Carrera Paleo, es utilizado tanto como ejercicios destinados a la musculación, como también, ejercicios aeróbicos para tener un mayor gaste calórico. Estos ejercicios se subdividen en 10 ejercicios diferentes, que te ayudarán a poner en marcha toda la musculatura, para así elevar la frecuencia cardiaca.

Al ser considerado un ejercicio quema grasa, estos deben ejecutarse con una intensidad moderada, también se debe evaluar tu capacidad física. Principalmente este ejercicio se ha visto como una sesión dedicada a los atletas de nivel intermedio.

El motivo de que se vea como un entrenamiento para atletas, es porque ellos necesitan de movimientos que involucren una maniobrabilidad total del cuerpo. Sin aclarar de que los lapsos de tiempo de descanso entre cada serie, con casi nulos.

Para este tipo de ejercicios solo requieres de tu propio peso corporal, mientras que si quieres aumentar la tensión puedes usar una mochila con peso extra. El objetivo es una vez cumplida una repetición, pasar de inmediato a la próxima secuencia. No existen tiempos de descanso por lo que se puede aprovechar el momento de las secuencias de cardio para recuperarnos un poco.

Hacer ejercicio en casa

Debes realizar el siguiente circuito tres veces con un descanso de 60 o 90 segundos entre cada uno.

Circuito 1 – repetir 3 veces:

  • X20 elevaciones de gemelos con una pierna.
  • 01:00 de Jumping Jacks.
  • X20 Zancadas hacia adelante con manos detrás de la nuca.
  • 01:00 de correr en el lugar.
  • X10 flexiones estrechas.
  • 01:00 de ejercicios de talones hacia atrás.
  • X20 elevaciones de cadera a una pierna.
  • 01:00 rodilla derecha al aire.
  • 00:20 planchas.
  • 01:00 rodilla izquierda al aire.

Técnica de ejecución de los ejercicios

  • Concentra el peso de tu cuerpo en una pierna mientras que con la otra la alzarás hacia atrás. Con esto formarás un Angulo de 90°.
  • Ahora eleva tu cuerpo, llevando el talón hacia el aire, contrayendo el gemelo.
  • Vuelve a la posición original lentamente, pero sin hacer que la pierna elevada toque el suelo.
  • Haz una repetición de 10 veces los 3 primeros pasas y luego has cambio con la otra pierna.

Zancadas hacia adelante con manos en la nuca

  • Mantén los pies separados a lo ancho de la cadera y lleva las manos hacia la nuca, mientras que los codos señalan hacia afuera.
  • Dirige una de tus rodillas hacia adelante para que tu cuerpo descienda y tu rodilla toque el suelo.
  • Luego empuja el suelo con el talón de la pierna para que puedas levantarte y regresar a la posición original y repite los pasos anteriores.

Flexiones estrechas

  • Este ejercicio es bastante similar a las flexiones clásicas, solo que en esta ocasión, las manos apoyadas, tienen que situarse ligeramente separadas una de la otra.
  • Plancha abdominal:
  • Colócate en el suelo boca abajo y ubícate en la tradicional posición de flexiones clásicas. En este caso no apoyaras las manos, sino los antebrazos, para que el cuerpo quede a la misma altura de pies a cabeza.
  • Conserva la posición durante el tiempo dado.

Nunca olvides hacer calentamientos antes de iniciar cualquier rutina. Así reduces el riesgo de lesiones. Has sesiones de calidad y no te apresures con los tiempos. Si deseas darte un break, puedes hacerlo, sobre todo si eres una persona que no ha practicado algún deporte.

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