La mayoría de los principiantes en yoga están buscando un método de relajación que les permita hacer frente a cada día estresante que finaliza. Si estás buscando mejorar tu salud física y mental, entonces debes poner en práctica esta selecta rutina de yoga Sivananda para principiantes que te traemos en este interesante post.

Yoga principiante 1

Los 5 principios básicos para esta disciplina son:

  • Ejercicios adecuados
  • Respiración adecuada
  • Relajación profunda
  • Dieta saludable
  • Pensamiento positivo y meditación

Clase de yoga para principiantes:

Relajación inicial:

  • El principiante debe estar tumbado de espaldas en actitud de la relajación.
  • Debe respirar profundamente antes de ser guiado a través de la relajación activa.

Esta combinación de respiración profunda y relajación activa, ayuda a tranquilizar la mente y a disolver la tensión corporal. Un comienzo ideal para cada clase de yoga.

Yoga principiante 2

Saludo al sol:

La clásica postura de yoga “el saludo al sol”, está conformado por una clásica secuencia de doce posturas de yoga, es un ejercicio dinámico de calentamiento y elasticidad que es practicado al comienzo de cada clase de yoga, esta práctica hace que decenas de músculos se estiren y se fortalezcan.

Yoga saludo al sol principiante 4

Postura para piernas separadas:

Esta postura aporta fuerza y flexibilidad a la columna vertebral y a los músculos de la espalda. Es una postura muy sencilla que pueden realizar perfectamente los principiantes de yoga, después de unas tres sesiones.

  • Colocarte de pie con las piernas separadas y pies paralelos.
  • Dejar que la planta del pie se expandan al máximo.
  • Manteniendo el equilibrio en el centro de la planta de los pies.
  • Ladear el tronco, extendiendo la columna desde las caderas.
  • Formar un triángulo desde la cabeza y las manos.
  • Lleva vigorosamente el fémur hasta la parte de atrás del muslo.
  • Contrae los abdominales.
  • Mantén el tronco estirado y la espalda recta.
  • Tratar de tocar el suelo con la cabeza.

 Yoga principiante 5

Postura Shoulderstand o sarvangasana:

Es una posición invertida que permite el aumento de flujo de sangre hacia el cerebro. Esta postura ejerce una suave presión sobre el cuello, que activa las funciones de la glándula tiroides y por lo tanto el metabolismo.

  • Distribuir el peso del cuerpo entre los codos, antebrazos, hombros y cabeza.
  • Unir los hombros hasta crear un hueco debajo de la séptima cervical y el cuello.
  • Los brazos deben permanecer paralelos entre sí, mientras que los codos se deben juntar completamente.
  • Al asegurar una buena posición del cuello podrás mantener la postura hasta 10 minutos, de lo contrario, no intentarlo hasta asegurar la correcta postura para evitar lesiones.

Postura del pez:

Yoga principiante 8

Para realizar esta Asana, el principiante debe respirar profundamente para aumentar su capacidad pulmonar. Esta postura de yoga energiza la glándula tiroides y mejora la flexibilidad de la espalda superior.

  • Posición tumbada en el suelo, con las piernas extendidas.
  • Brazos arqueados tocando los glúteos con las palmas de las manos.
  • Mantén los codos lo más cerca posible.
  • Eleva la parte superior de los brazos a los hombros.
  • Arquea el pecho hacia arriba.
  • Separa la barbilla para estirar el cuello.
  • Inclina la parte superior de la cabeza hacia atrás y apóyala levemente en el suelo.
  • Trata de elevar el torso desde la parte baja de la espalda y presiona hacia arriba.
  • Impulsa el esternón para ampliar el arco que se forma desde el pubis hasta la garganta.
  • Une los omóplatos para bajar los hombros.
  • Presiona la zona interna de las piernas entre sí.

Yoga principiante 7

Sin duda alguna, los beneficios de esta disciplina son innumerables. No lo pienses más y pon en práctica desde tu casa, esta sencilla rutina de yoga para principiantes ¡y dale a tu cuerpo y mente, ese bienestar que tanto merece!

 

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