Hacer Pilates en casa es fácil desde un punto de vista técnico, porque basta con colocar una esterilla en el suelo y ya puedes comenzar tu rutina. Sin embargo, debes saber que el ejercicio de Pilates no se basa sólo en la realización de algunos ejercicios. Si estás buscando iniciarte en este tipo de entrenamientos, aquí te ofrecemos una rutina de Pilates en casa para principiantes.

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Antes de comenzar una rutina de Pilates en casa, debes entender primero el concepto principal y en qué consiste este método de ejercicios.

Joseph Hubertus Pilates, quien creó esta disciplina bajo el método de proteger al cuerpo de enfermedades a través del ejercicio físico, se basa en la idea de que la mente puede controlar el cuerpo. Por lo tanto, cuando practiques Pilates, debes considerar los siguientes aspectos:

  • La respiración: inhala aire por la nariz con la boca cerrada. Al inhalar, necesitas mantener los músculos abdominales apretados. Trata de mantener un ritmo lento en la respiración, mientras realizas los ejercicios.
  • Concentración: Debes estar centrado para hacer Pilates correctamente. Ubicarte en una habitación aislada y tranquila. Puedes colocar algo de música suave o clásica.
  • Abdominales y áreas lumbares: En Pilates, los abdominales y la espalda baja se consideran la zona del epicentro del poder. Estas áreas deben reforzarse para equilibrar todo el cuerpo.

Muchas personas consideran que el Pilates es un programa de ejercicio diseñado para personas que no tienen el hábito de hacer deportes. Pero esto es un concepto errado ya que este tipo de ejercicios requieren un verdadero esfuerzo, como cualquier actividad física y no se trata simplemente de una serie de estiramientos; por lo tanto, existen niveles de dificultad para principiantes, intermedios y avanzados.

Mediante la realización correcta de los ejercicios, podrás obtener grandes beneficios para la salud, entre ellos están:

  • Mejorar tu capacidad respiratoria y disminuir los niveles de estrés
  • Ayudarte a tonificar principalmente los músculos abdominales y los de la espalda
  • Corregir la postura

Programa de ejercicios:

Rutina 1:

  • Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas en el suelo y tocar sus pies con las manos
  • Mantén la posición durante 15 segundos y repita 10 veces

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Rutina 2:

  • Estirar las piernas y elevarlas a 90 grados
  • Continuar el movimiento de las extremidades inferiores en la parte posterior, levantando el tronco hasta tocar el suelo con los pies
  • Volver a la posición inicial lentamente para evitar lastimarse la espalda

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Rutina 3:

  • Acostarse boca arriba y colocar las dos piernas estiradas mirando hacia arriba
  • Subir el pecho de manera de hacer un angulo de 90 grados
  • Mantén la posición durante 10 segundos y repita 10 veces

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Rutina 4:

  • Situarse ahora de rodillas sobre la alfombra del piso
  • Estirar la pierna derecha y el brazo opuesto en el aire
  • Repetir 5 veces para cada lado

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Rutina 5:

  • Acostarse boca abajo elevando las piernas, la cabeza y el pecho
  • Mantener la posición por unos 30 segundos
  • Repetir 15 veces

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¡No esperes más! y pon en práctica estas sencillas rutinas de Pilates en casa para principiantes. Aprovecha los beneficios que proporciona esta disciplina tanto para tu cuerpo, como para tu mente.

 

 

 

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