La idea de realizar entrenamiento de cuerpo completo no es solo para aquellos que apenas comienzan, es un programa dirigido para todos los  hombres, con experiencia o sin ella, ya que erróneamente se tiende a hacer entrenamientos por áreas del cuerpo y poco comprenden la importancia de trabajar el cuerpo completo.

Al trabajar todo el cuerpo, la transformación física es mucho más rápida y evidente, algo que desean todos los amantes del culturismo. Pues  de manera simultánea se trabajan todos los músculos del cuerpo, cosa contraria a lo que sucede cuando se realiza el entrenamiento dividido, donde hay un esmero desmedido por una zona, y tienden a descuidarse en ocasiones otras áreas del cuerpo importantes que merecen ir a la par.

La rutina que te vamos a presentar está diseñada exclusivamente para aumentar la masa muscular, no deben exigirse  tanto desde un inicio, deben empezar de manera gradual e ir incrementando a un nivel más fuerte con el transcurrir de los días. Lo ideal es realizar este programa tres días a la semana día de por medio.

Primer día de la rutina

Sentadillas 5×8

Deben realizar 5 series de 8 repeticiones incrementando el peso en cada una paulatinamente

Press en banco inclinado 4×10

Deben realizar 4 series de 10 repeticiones incrementando el peso en cada una paulatinamente

Peso muerto 4×8

Deben realizar 4 series de 8 repeticiones incrementando el peso en cada una paulatinamente

Press con mancuerna de pie sobre la cabeza 5×10

Deben realizar 5 series de 10 repeticiones incrementando el peso en cada una paulatinamente

Curls con barra 5×10 y extensiones con barra

Aquí deben realizar 5 series incrementando el peso con 10 repeticiones de cada una, variando los dos ejercicios y descansando después de cada serie

Abdominales en banco inclinado 5×20

Realizar 5 series de 20 repeticiones, descansando luego de cada serie, es importante utilizar solo el peso corporal

Segundo día de la rutina

Sentadillas de frente 5×8

Deben realizar 5 series de 8 repeticiones e ir aumentando el peso en cada repetición

Press en el banco con mancuernas 4×10

Deben realizar 4 series de 10 repeticiones e ir aumentando el peso en cada repetición

Dominadas de agarre ancho 4x todo

Deben realizar 4 series con las repeticiones que puedas aguantar, debes usar solo tu peso corporal

Curls con mancuerna 4×10 y extensiones con mancuerna acostado 4×10

Deben realizar 4 series de 10 repeticiones incrementando el peso y alternando estos dos ejercicios

Abdominales en banco inclinado 5×20

Aquí deben realizar 5 series de 20 repeticiones, apoyándose en el peso corporal y descansando después de cada serie

Tercer día de la rutina

Zancadas 4×10

Iniciar con  dos calentamientos con el peso corporal y en todas las series utilizar el mismo peso

Press en banco inclinado con mancuernas 4×10

Deben realizar 4 series de 10 repeticiones e incrementar el peso paulatinamente

Peso muerto 4×8

El posición estándar realizar 4 series de 8 repeticiones aumentando el peso paulatinamente

Press militar sentado 5×10

Deben realizar 5 series de 10 repeticiones aumentando el peso paulatinamente

Curl inclinado 5×12 y jalones de tríceps 5×12

Deben realizar 5 series de 12 repeticiones aumentando el peso  paulatinamente y alternas estos dos ejercicios

Abdominales en banco inclinado 5×20

Aquí deben realizar 5 series de 20 repeticiones, descansando después de cada serie y utilizando solo tu peso corporal.

Esta rutina de cuerpo completo es muy efectiva, ten por seguro que realizándose correctamente, empezarás a notar cambios positivos en tu cuerpo, es hora de comenzar.

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