Los brazos, tanto para hombres como para mujeres, representan una de las partes más sensuales del cuerpo y por eso muchos se esmeran en mantenerlos definidos y fuertes. Si quieres lucir unos brazos atractivos, pero no eres experto en la materia, entonces este interesante artículo de rutina de brazos para principiantes, es para ti;  en ella podrás iniciarte para conseguir los biceps y triceps que siempre has soñado.

brazo 2

Para comenzar, construimos este programa especial para principiantes. Este programa consta de una duración de cuatro semanas y se basa en 4 ciclos (1 por semana). Al final de la cuarta semana, se incorpora un último ciclo de descanso activo, es decir, un descanso durante el cual debes practicar otros deportes, como: correr, caminar, nadar, jugar al baloncesto, etc. Al finalizar, el objetivo es que te logres sentir más fuerte cada vez que inicies un nuevo ciclo.

El programa se divide en 4 etapas:

Semana 1: Ciclo de resistencia

Trabajo de bíceps:

  • Curl con barra: 2 a 3 series de 8-12 repeticiones.
  • Rizo alternados con mancuernas: 2 a 3 series de 8-12 repeticiones de trabajo.

brazos 1

Trabajo de tríceps:

  • Extensiones de polea: 2 a 3 series con 8 -12 repeticiones.
  • Extensiones en la máquina: 2 a 3 series con 8-12 repeticiones.

Semana 2: Ciclo de la hipertrofia

Trabajo de bíceps:

  • Curl con barra: 2 a 3 series de 8-12 repeticiones.
  • Rizo en el púlpito: 2 a 3 series de 8-12 repeticiones.

brazos 4

Trabajo de tríceps:

  • Acostado extensiones de tríceps: 2 a 3 series con 8-12 Simulacros.
  • Inmersiones entre dos bancos: 2 a 3 series con 8-12 repeticiones.

Semana 3: Ciclo de energía

Trabajo de bíceps:

  • Curl con barra: 2 series de 4-6 repeticiones.
  • Mancuernas rizo alternado: con 2 series con 4-6 repeticiones.

 Trabajo de tríceps: 

  • Press de banca agarre cerrado: 2 series con 4-6 repeticiones.
  • Extensiones de polea: 2 series con 4-6 repeticiones.

brazos 3

Semana 4: Ciclo de la hipertrofia:

Trabajo de bíceps:

  • Curl con barra EZ: 2 a 3 series de 8-12 repeticiones.
  • Rizo con pesas: 2 a 3 series con 8-12 repeticiones.

Trabajo de tríceps:

  • Extensiones verticales con pesas : 2 a 3 series con 8-12 repeticiones.
  • Extensiones en la máquina: 2 a 3 series de 8-12 repeticiones.

Sugerencias para principiantes en brazos:

  • Realiza los calentamientos adecuados antes de iniciar cada serie
  • Toma un descanso de 2-3 minutos entre cada serie
  • Realiza cambios en los ejercicios si sientes que es necesario
  • Es normal que sientas cansancio en los brazos al final de cada ciclo
  • En la carga de peso, elije uno que te permita garantizar el mínimo de repeticiones para cada ciclo. Recuerda que en este nivel de principiante, lo importante es la cantidad de repeticiones y no la carga.
  • cuando hayas alcanzado el número máximo de repeticiones en cada ciclo, puedes aumentar la carga de 5 a 10%
  • No olvides ejecutar los estiramientos del músculo al finalizar cada ciclo, recuerda que en este proceso es cuando los músculos aprovechan al máximo los ejercicios ejecutados y se fortalecen.
  • Para garantizar el éxito, elige correctamente los alimentos “proteínas y carbohidratos” que necesitan tus músculos para fortalecerse después de cada rutina de ejercicios.

Si estás animado a iniciarte en esta práctica de ejercicios, entonces sólo sigue al pie de la letra los consejos que te damos y comienza cuanto antes esta sencilla rutina de brazos para principiantes, y muy pronto podrás lucir unos brazos muy seductores.

Dejar una comentario

Please enter your comment!
Please enter your name here