Existen muchos ejercicios que pueden ayudarnos a tener un cuerpo de 10, pero a veces uno de los ejercicios más simples nos puede traer muchos mayores beneficios, en esta ocasión hablaremos de las planchas.

Este ejercicio es uno de los más benéficos cuando se trata de trabajar el recto abdominal. Las planchas se tratan básicamente de contracciones isométricas en donde no hay encogimiento ni alargamiento del músculo pero sí mucha tensión, con este ejercicio se trabaja todo el transverso abdominal, si deseas tener un abdomen envidiable debes de realizar este ejercicio.

Para realizarlo debes de hacer lo siguiente:

  1. Apóyate sobre los 4 puntos: las rodillas y los antebrazos, trata de que tus codos estén justo debajo de tus hombros.
  2. Alarga las piernas, apoyándote sobre las puntas de los pies. No subas la cadera, tienes que formar una línea recta. Imagina que tu ombligo llega a tu espalda, contrae el abdomen, y no dejes caer tu cuerpo ni levantes los glúteos demasiado.
  3. Mantén esa posición de 30 a 60 segundos, descansa 30 segundos y repite; haz entre 4 y 5 series.

Este es un ejercicio vital, y muy bueno

Aquí abajo les dejo un excelente video para saber cómo se realiza este ejercicio.

 

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