rutina de cuerpo completo para mujeres

En el momento en el que inicias con las típicas rutinas para ejercitarte luego de un tiempo considerado de inactividad, lo más recomendable es que empieces a trabajar con un peso que puedas soportar y puedas realizar de 15 a 20 repeticiones.

Previo a esto, como en todo momento, debes recordar que es indispensable realizar un calentamiento antes de iniciar con tu rutina de acondicionamiento, para evitar cualquier lesión durante el entrenamiento.

Rutina de cuerpo complete para dama

Es recomendable saber que debes entrenar cada musculo y luego dejarlo recuperarse por un periodo de 48 horas, entre los entrenamientos. Otro tip, es que cuando estés ejecutando el entrenamiento físico, no debes de contener la respiración.

Rutina cuerpo completo

La forma correcta en este caso, es expulsar el aire en el momento que realizas el levantamiento e inspirar antes de iniciarlo. La velocidad con la que regresa el peso es otro punto clave en los entrenamientos, debes mantener un control entre las velocidades para no causar lesiones o agotamiento.

Esta rutina de entrenamiento para cuerpo completo diseñada para damas, está preparada para llevarse a cabo durante 3 días a la semana, dejando a su vez, un día de recuperación entre cada día de trabajo. Durante los días de relajación puedes ejecutar ejercicios cardiovasculares.

Nota: No olvides de estirar tu cuerpo antes y después de la sesión de entrenamiento.

Rutina de espalda mujer

Espalda:

  • Jalones frontales: Realizar 3 series y repeticiones de entre 10 y 12.
  • Remo sentado en polea: Realizar 3 series y repeticiones de entre 10 y 12.

Pecho:

  • Press con mancuerdas: Realizar 3 series y repeticiones de entre 10 y 12.

Hombros:

  • Elevaciones laterales: Realizar 3 series y repeticiones de entre 12 y 10.
  • Elevaciones frontales alternando: Realizar 3 series y repeticiones de entre 12 y 10.

Bíceps:

  • Curl Alterno: Realizar 3 series y repeticiones de entre 12 y 10.

Tríceps:

  • Patadas traseras con cable: Realizar 3 series y repeticiones de 15.
  • Jalones de tríceps: Realizar 3 series y repeticiones de entre 12 y 10.

Pierna y Glúteo:

  • Sentadilla: Realizar 3 series y repeticiones de entre 12 y 10.
  • Tijeras: Realizar 3 series y repeticiones de entre 10 y 12.
  • Barbell Hack Squat: Realizar 3 series y repeticiones de entre 12 y 10.

Abdomen:

  • Encogimientos invertidos: Realizar 3 series y repeticiones de 20.
  • Encogimientos con giro: Realizar 3 series y repeticiones de 20.

Utilizando esta rutina especialmente pensado para la mujer, asegurará un mejor desenvolvimiento en las actividades físicas, para el acondicionamiento de la mujer. A manera de acotación, la rutina está pensada en hacerla toda completa en un día, por lo cual es rutina de cuerpo completo.

Rutina cuerpo completo

Al ser realizado 3 veces a la semana, dará a lugar a tener un día de intermedio en donde podrás dar descanso a tus músculos, y los mismos tengan la posibilidad de regenerarse para luego iniciar al día siguiente la rutina aplicada anteriormente.

Acompaña a esta rutina con un plan de dieta que se adapte a los gastos de minerales que tu cuerpo malgasta durante el proceso de acondicionamiento.

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