El método Tabata es un método de entrenamiento de intervalo (HIIT) creado por el profesor japonés Tabata. Esta formación consta sólo de 4 minutos y el resultado puede ser mucho más eficaz para la salud y para la condición física que una hora completa de cardio o cualquier otro ejercicio HIIT. Descubre en este artículo en qué consiste el método Tabata para ABS.

El protocolo Tabata

El método fue desarrollado en el laboratorio del Profesor Izumi Tabata en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Japón y probado con éxito en los atletas del equipo olímpico de patinaje de velocidad japonesa.

¿En qué consiste?

El método Tabata consta de 20 segundos de ejercicio intenso seguido de 10 segundos de recuperación, con una repetición de 8 veces para un entrenamiento total durante 4 minutos. Aparte del tiempo, la única regla para garantizar el mejor efecto, es que requiere de una intensidad máxima. De hecho, este método advierte que si te sientes bien justo después de una sesión es que no lo has realizado bien.

Los intervalos muy cortos de recuperación exigen al cuerpo mantenerse en movimiento a pesar de no haberse recuperado completamente del ciclo anterior.

Después de 6 semanas de entrenamiento de 5 días a la semana, las personas logran mejorar su capacidad anaeróbica en un 28% y su VO max (aeróbica) de 15%, mientras que las personas que hacen 1 hora de bicicleta 5 veces a la semana, lograr mejorar su capacidad anaeróbica de 0% y VO²max 10%.

Otras ventas del método Tabata

  • Con el método Tabata se continúa quemando calorías durante varias horas después del entrenamiento, lo que contribuye a una pérdida de peso.
  • Además esta práctica reduce el riesgo de diabetes, en particular, el aumento de sensibilidad a la insulina.
  • Ahorrar tiempo: incluso si no cuentas con mucho tiempo, es posible siempre encontrar un par de minutos disponibles para llevar a cabo el ejercicio.
  • Contribuye a la pérdida de peso y mejora el metabolismo
  • Mejora su nivel de condición física y la salud
  • Mejorar la capacidad cardiovascular
  • Permite practicar en cualquier lugar: en casa, en la oficina, de vacaciones, etc.

 También te invitamos a probar este método de TRX para fortalecer los abdominales

 MÉTODO TABATA PARA ABS

Tabata 1 ABS: Giros rusos:

  • Sentado en el suelo con piernas flexionadas al aire
  • Hacer movimientos a los lados con un balón.
  • 20 x 10 hasta completar los 4 minutos

Tabata 2 ABS: Los escaladores de montaña

  • En posición de plancha, hacer escaladas de montaña lo más rápido posible.
  • 20 x 10 hasta completar los 4 minutos

Tabata 3 ABS: tijeras

  • Acostado en el piso en forma de X
  • Levantar la parte superior y tocar el pie contrario levantando una pierna
  • Repetir con el otro brazo y la otra pierna
  • 20 x 10 hasta completar los 4 minutos

Tabata 4 ABS: Blindaje lateral (tabla lateral)

  • En plancha de forma vertical
  • Totalmente recto
  • Mantenerse durante 20 segundos
  • Descansar 10 segundos
  • Cambiar hacia el otro lado 20 segundos más
  • Y volver a cambiar hasta completar los 4 minutos

Tabata 5 ABS: Tabla con antebrazos

  • En plancha con los antebrazos apoyados
  • Contraer los músculos de los glúteos y el abdomen
  • Mantenerse durante 20 segundos y descansar 10
  • Repetir hasta finalizar

 

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