La cubierta de pecho, mariposa, CPE o “pec deck” como también se le conoce, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja las aletas pectorales. Este movimiento de aislamiento merece ser integrado en programas de acondicionamiento físico que practican tanto los principiantes como los avanzados. El principiante encontrará un movimiento de fácil acceso para trabajar en la contracción voluntaria de los músculos pectorales. En este artículo te hablaremos más sobre la cubierta de pecho: un ejercicio de aislamiento pectoral.

Cubierta de la CPE pecho

La cubierta de la CPE, es un pectoral de ejercicios de resistencia que se dirige el pectoral en su conjunto. Sin embargo, la sensación en la parte esternal es más pronunciada durante la reconciliación del codo al final del movimiento. En menor medida, se involucran el coracobraquial y la cabeza corta del bíceps.

También te puede interesar leer: ejercicios para pectorales sin equipo

Ejercicio

Siéntate en la máquina formando un ángulo de 90 ° con los codos, los cuales serán colocados en soportes previstos para ellos. Extiende tu antebrazo y agarra las asas.

El movimiento comienza con los codos y los antebrazos colocados en la máquina. La parte posterior es plana y con el pecho inclinado hacia afuera.

El ejercicio de la cubierta de pecho consiste entonces en llevar los codos contrayendo el pecho. Una vez cerca de los codos, se debe mantener esta contracción voluntaria durante al menos 1 segundo y luego realizar la ruta inversa mediante el control de la distancia.

Una vez que los codos abren, se sentirá un nivel de estiramiento del pectoral. Es importante que no fuerces el estiramiento en exceso, se recomienda parar y probar nuevamente otro ensayo.

La mariposa es un ejercicio de aislamiento donde generalmente se recomiendan 4 series de 15 repeticiones.

Respiración

Inhala manteniendo los codos extendidos, exhala cuando se apróximen durante la contracción de los músculos pectorales.

Seguridad  y consejos

Un ejercicio para fortalecer los músculos pectorales primero: el error más común durante la práctica de este ejercicio, es llevar los codos a la fuerza del brazo. Ciertamente, se buscarán los bíceps, pero se trata de un ejercicio para el músculo pectoral. La reconciliación de los codos debe inducir una contracción voluntaria de estos músculos durante toda la práctica. Por lo tanto, se debe llevar los codos para presionar a los pectorales.

Mantener el pecho abierto: para una máxima eficiencia durante el ejercicio de la mariposa, se requiere un posicionamiento óptimo de la caja torácica. Los principiantes tienden a llevar el pecho más cerca, sin embargo, es necesario abrir el pecho durante toda la ejecución del movimiento, mientras la cabeza y los hombros deben permanecer fijos.

Concentrarse en la técnica: sucede con frecuencia que muchos practicantes tienden a ayudarse dando un impulso durante el movimiento. Este movimiento hace que el trabajo de los pectorales sea menor, por lo tanto se recomienda solicitar la atención o la guía de un entrenador deportivo profesional para controlar el movimiento.

Variantes de la cubierta de pecho

En el caso de una máquina remota, los ejercicios de la cubierta de la CPE o de mariposa, pueden ser reemplazados con pesas o con la máquina de polea.

En cuanto a la separación con pesas, es recomendable usar el banco plano para favorecer el trabajo del pectoral mayor en su conjunto, inclinado a buscar prioridad en los pectorales.

Por último, algunas máquinas pueden lograr la cubierta de pecho con los brazos extendidos lo que hace más fácil contraer el pecho al final del movimiento.

Dejar una comentario

Please enter your comment!
Please enter your name here