El calentamiento es una serie de ejercicios básicos que se deben realizar antes de iniciar cualquier sesión de actividad física. Como su nombre lo indica, esta actividad consiste en elevar la temperatura del cuerpo y lo preparará gradualmente para enfrentarse al estrés mediante el aumento de su temperatura. Cuando nuestro cuerpo está frío, no está preparado para el estrés y tensión muscular que le espera durante el entrenamiento; la respiración es lenta, el corazón se encuentra en reposo y nuestros músculos están rígidos.

Un término correcto para un calentamiento es de 1 / 10ª parte del tiempo total de la sesión, así que al menos 6 minutos si dura más de 60 minutos. se tendrá en esta ocasión a aumentar si uno está más cerca de su hora de la alarma.

¿Por qué es tan importante?

El calentamiento es una actividad que debe ser obligatoria antes de cada ejercicio, ya sea entrenamiento de peso o poner a tono cualquier condición física, ya que este procedimiento es un paso previo que busca preparar los pulmones y el corazón para que trabajen eficientemente. En realidad, estimula a ambos órganos para lograr su óptima conmutación a mayores esfuerzos a lo largo de los ejercicios.

Beneficios del calentamiento para el corazón y los pulmones

Estas prácticas durante el calentamiento consisten en ser menos intensas, de este modo se estimula el corazón para aumentar gradualmente su ritmo. De acuerdo con algunos estudios realizados, utilizando un electrocardiograma, la falta de un calentamiento antes de ejercicio vigoroso aumentó sólo el 70% del ritmo cardíaco. Adicionalmente, el calentamiento también mejoró las reservas de oxígeno en los vasos sanguíneos del corazón durante los esfuerzos intensos, lo que reduce el riesgo de accidentes cardiovasculares. Esta recomendación es especialmente dirigida a las personas que tienen problemas del corazón.

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Preparar los músculos y las articulaciones con el calentamiento

Durante los deportes, la importancia del calentamiento se justifica mediante la prevención de posibles lesiones y la preparación de los músculos y las articulaciones del cuerpo. En los músculos, el calentamiento aumenta la temperatura para mejorar la eficiencia de las reacciones químicas que se producirán en las células del músculo durante el ejercicio. Con el aumento de la temperatura del cuerpo, los vasos sanguíneos se dilatan para mejorar el flujo de sangre a los músculos. Una buena irrigación de los músculos es sinónimo de una buena oxigenación durante sus esfuerzos.

Por otra parte, el tejido conectivo y muscular es en gran medida menos resistente cuando se calienta, lo que reduce considerablemente el riesgo de lesiones. El aumento de la temperatura corporal promueve la buena fluidización de las articulaciones, ya que mejora la calidad de la membrana sinovial. No hay que olvidar que afecta a la amplitud de movimiento. Por último, el calentamiento contribuye al acondicionamiento de los nervios al tiempo que mejora la concentración en los esfuerzos.

Algunos ejercicios de calentamiento

Parte de los ejercicios de calentamiento que puedes emplear es: caminar rápido, trotar, pedalear, saltar la cuerda, estiramientos para calentar las articulaciones, nadar, etc.

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