Los ejercicios de estiramientos siempre han sido un tema de debate dentro del mundo de los deportes. Por un lado están los que defienden el estiramiento y que argumentan que durante el calentamiento, disminuyen los dolores y el riesgo de lesiones mediante la relajación de los músculos. Por otro lado, están los que piensan que el estiramiento contamina el rendimiento deportivo y que disminuyen la fuerza de los músculos y a la vez, favorecen la aparición de las lesiones porque los músculos son mucho más frágiles. Conoce por medio de este artículo qué es mejor, estiramientos antes o después de los deportes.

Una cosa es cierta, ambos lados pueden tener razón dependiendo de muchas circunstancias, por ejemplo: si se estira en frío con los músculos en descubierto, no es adecuado porque da lugar a aparición de dolor o lesiones. Sin embargo, si el estiramiento se realiza en buenas condiciones, sin “trauma” resultan muy beneficiosos. Al reducir la rigidez muscular, los ejercicios de estiramiento pueden amplificar el movimiento durante el entrenamiento, además promueve la flexibilidad muscular, mejora la postura y el equilibrio, evita lesiones y permite un mejor conocimiento del cuerpo.

El estiramiento antes o después del ejercicio

Una vez más, las opiniones difieren. Mientras que algunos expertos cuestionan el estiramiento durante el calentamiento y argumentan que estos pueden afectar negativamente al rendimiento del atleta frecuente, no parece prudente desterrar el estiramiento antes de un entrenamiento para aquellos que entrenan de vez en cuando.

Sin embargo, cuando se estira antes de un entrenamiento, es necesario calentar primero el cuerpo antes de hacer el entrenamiento. Los músculos necesitan ser estirados después de ser calentados, es decir, después de aumentar la temperatura para que sean más flexibles. Por lo tanto aconseja el tipo de estiramiento llamado “activo-dinámico, que preparan los músculos, tendones y articulaciones para el esfuerzo durante el ejercicio.

Un ejercicio “dinámico activo” o contracción isométrica (estática) durante unos pocos segundos, seguido de una fase de “dinámico”: (por ejemplo, doblar la pierna desde la rodilla hacia atrás, de modo que se estire el cuadriceps o el muslo.

Después de un entrenamiento, es bueno estirar para relajar los músculos que fueron trabajados. De hecho, el llamado estiramiento “pasivo”, realizado después de un esfuerzo, ofrece una verdadera relajación muscular y permite una mejor recuperación.

Es importante no estirar el músculo hasta sentir dolor, por eso es recomendable adaptar el estiramiento según el deporte que se practique.

¿Cómo estirar?

Cualquiera que sea la sesión de estiramiento (antes o después del ejercicio), recordar estas instrucciones:

La sesión de estiramiento debe durar unos diez minutos, dos ejercicios para cada grupo muscular.

  • Aumentar gradualmente la amplitud de cada tramo sin fuerza.
  • El estiramiento se realiza sólo durante la fase de espiración.
  • Realizar movimientos en zona tranquila, idealmente sin hablar y lo más lentamente posible.
  • Si te acuestas en el suelo para estirar, cierra los ojos. Esto promueve la relajación muscular y permite sentir y ajuste.
  • No lleves a cabo el estiramiento en posición de equilibrio o desequilibrio, ya que se observa con frecuencia.
  • Al final de cada tramo, toma 10 segundos para aflojar tus extremidades.
  • Una vez que el cuerpo se caliente y se estire, salta en el sitio y afloja los músculos.

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