Actualmente es una tendencia la actividad física en las mujeres embarazadas, esto sucede porque se ha adquirido una conciencia de salud, y porque las personas saben que es una forma de disfrutar del bienestar y la felicidad. Si estas embarazada y deseas mantenerte e forma, te traemos una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a ejercitarte, mientras te preparas para el parto.

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Inclinación de la pelvis:

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda para aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento de la pelvis y la espalda baja.

  • Respira presionando la parte baja de la espalda contra el suelo mientras inclinas la pelvis hacia arriba y abajo.
  • Luego inhala y relaja la columna.
  • Repita este ejercicio 3 o 4 veces.

También puedes hacerlo de pie o recostado contra una pared, exhala mientras presionas la parte baja de la espalda contra la pared. La versión de pie es una gran manera de mejorar su postura y se debe realizar después del 4 º mes.

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Ejercicio Kege:

Este ejercicio trabaja los músculos de la pelvis, para evitar que se debilite, después del parto.

  • Aprieta los músculos del área anal y vaginal.
  • Mantén apretado durante el tiempo que puedas (hasta 10 segundos)
  • Luego libera lentamente y relaja los músculos.
  • Haz por lo menos 25 repeticiones en diferentes momentos del día

Después de que el 4 º mes, este ejercicio lo debes hacer mientras estás de pie o sentado.

Piernas levantadas:

Este ejercicio está dirigido a los músculos más bajos del estómago para mejorar la estabilidad del cuerpo y ayudar a prevenir lesiones en la espalda.

  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Asegúrate de que tus hombros, caderas y rodillas se encuentren en una línea recta.
  • Coloca tu mano derecha en el suelo cerca de tu pecho, y apoya tu cabeza en tu mano izquierda.
  • Inhala y exhala mientras levantas suavemente la pierna derecha lo más alto posible, manteniendo el pie flexionado, los dedos de los pies deben apuntar en dirección al abdomen y frente a la parte interna del tobillo.
  • Realiza este ejercicio 10 veces de cada lado.

Este ejercicio lo puedes realizar con las piernas plegadas o no.

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Posición de gato:

Este ejercicio alivia la presión del útero en la columna durante el embarazo.

  • Ponte en posición de gato en el suelo. tu espalda debe estar natural y relajada, y la columna recta.
  • Mantén la cabeza recta y el cuello alineado con la columna.
  • Mantén la espalda apretando los músculos de tu abdomen y el de los glúteos. Deja caer la cabeza hacia abajo de forma natural.
  • Poco a poco vuelve a la posición original moviendo la cabeza.
  • Realiza este ejercicio de 3 o 4 veces.

Este ejercicio es muy útil durante todo el embarazo, inclusive durante las contracciones, ya que ayuda a aliviar la presión del útero.

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Rotaciones de cuello:

Este ejercicio estira y relaja los músculos tensos de la espalda.

  • Siéntate en posición de indio y cierra los ojos.
  • Inhala lenta y suavemente, inclina la cabeza y muévela de un lado a otro, formando un semicírculo.
  • Exhala y relájate dejando caer tu cabeza hacia delante.
  • Realiza de 4 o 5 repeticiones, varias veces al día.

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Debes considerar que la información presentada en este post no pretende sustituir el consejo de tu médico, es importante que cuentes con su aval antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para embarazadas.

 

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