¿Estás embarazada y has decidido hacer unos largos de piscina para mantenerte en forma? ¡excelente decisión! Te sorprenderá saber todos los beneficios que aporta este tipo de ejercicios durante el embarazo, que sin duda alguna es la mejor opción. En este artículo te ofrecemos todo lo que necesitas saber.

Beneficios de la natación durante el embarazo:

  • Liberas el peso de la zona inferior de tu cuerpo, como pantorrillas y tobillos, al mantener tu cuerpo suspendido en el agua
  • Mejoras el sistema cardiovascular, por tratarse de un ejercicio aeróbico
  • Relaja tus articulaciones
  • Te proporciona la sensación de estar ágil y muy activa, después de cada actividad
  • Te ayuda a endurecer los músculos, mientras ejercitas los brazos, la espalda, la zona abdominal y las piernas. ¡Así estarás preparada para la hora del parto!

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Tonificación con natación:

Te recomendamos una rutina de ejercicios de tonificación que puedes aprovechar de llevar a cabo durante las sesiones de natación, por lo menos 3 veces a la semana.

Calentamiento:

  • Antes de iniciar el entrenamiento, calienta haciendo un par de largos suaves en el estilo que más te guste. Los puedes acompañar con rotaciones de hombros y estiramientos de las extremidades y cuello.

Rodillas al pecho:

  • Coloca las manos en la cintura
  • Eleva de forma alternada las rodillas al pecho, hasta donde tu vientre te lo permita
  • Este ejercicio te servirá para endurecer las piernas y los glúteos
  • Realiza 15 repeticiones y aumenta progresivamente cada día

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Hombros:

  • Abre las piernas para lograr estabilidad
  • Extiende tus manos hacia los lados
  • Sube y baja tus brazos a la altura de tus hombros
  • Al subir coloca las palmas hacia arriba y al bajar invierte las palmas
  • Realiza entre 15 y 20 repeticiones

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Saltos:

  • Los saltos te ayudan a incrementar el gasto calórico, mientras desarrollas la fuerza de tus piernas y mejoras su tenacidad.
  • Flexiona las piernas y toma impulso
  • Realiza un salto alto (utiliza los zapatos anti resbalantes)
  • El salto lo puedes realizar sumergiendo el cuerpo completo hasta la cabeza, de esta forma aumentarás el esfuerzo en las zonas profundas de la piscina
  • Estira las extremidades al salir de la piscina para que aumentes el trabajo ejecutado
  • Realiza dos ancho o un largo
  • Comienza con saltos suaves en la parte baja y termina con saltos profundos

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Patadas laterales:

  • Apóyate en el borde de la piscina
  • Realiza aperturas laterales con la pierna estirada y el pie doblado
  • Mantén la espalda recta y el abdomen contraído
  • Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna

natacion embarazada portada 4Patadas hacia atrás:

  • Apóyate en el borde de la piscina
  • Lleva una pierna primero hacia tu pecho y luego completamente hacia atrás
  • Mantén el pie arqueado y la espalda recta
  • Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna

 Caminatas dentro del agua:

  • Realiza caminatas como lo haces fuera del agua, moviendo coordinadamente los brazos. Hazlo con zancadas tan largas como puedas y colocando firmemente el pie en el suelo
  • Realiza un par de anchos o un largo

Patadas horizontales:

  • Reposa tu cabeza en el borde de la piscina
  • Acuéstate horizontalmente boca arriba, con las manos extendidas en ambos extremos
  • Relájate y haz pequeñas patadas
  • Con este ejercicio el dolor de espalda y cintura desaparecen

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Ejercicio de relajación:

  • Sumerge la cabeza bajo el agua después de exhalar completamente el aire de tus pulmones y mantenla por unos segundos.
  • Repite 5 veces
  • Ese ejercicio te permitirá aumentar la capacidad pulmonar, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Seguramente ahora, no querrás salir de la piscina, después de conocer más acerca de los beneficios que aportan los ejercicios de natación para embarazada.

 

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