dieta hiperproteica para ganar masa muscular

En el momento en el que el individuo quiere ganar masa muscular, es sumamente necesario iniciar una dieta hiperproteica. Sin embargo, antes de iniciar debes saber que el propósito que persigue esta dieta es impulsar a las personas experimentadas a obtener una mayor ganancia de músculos, para competiciones.

Por ello, es de esperarse que los suplementos alimentarios que esta dieta exija, ayudará a cubrir todas las demandas nutricionales que servirán para el reto de completar con éxito los entrenamientos de alta densidad dispuestos a realizar.

Dieta diseñada para ganar masa muscular

Actualmente se conoce que la ganancia de masa muscular no solo depende del consumo de cualquier tipo de proteínas a cualquier hora del día. Esta dieta está diseñada para exponer esos puntos específicos que aportarán los mayores beneficios a nuestro cuerpo.

Observa esta dieta hiperproteica para ganar masa muscular

Desayuno:

  • Fuente:
  • Claras de huevo y queso sin grasas.
  • Beneficios:
  • Es útil ya que sirve como una fuente de proteína de absorción rápida. Bastante ideal para cuando se ayuna en la noche anterior, se logren recuperar de manera óptima los niveles de proteína dentro de nuestro organismo.
  • Componentes:
  • Prepara de 8 a 10 claras de huevo cocidas. También puede acompañar este plato junto con una rebanada de queso sin grasas y pan integral. No te olvides de beber un jugo, puede ser un zumo de naranja.
  • Nutrientes:
  • Aporta 490 calorías, 38 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa.

Pre-entrenamiento – 90 minutos antes de ejecutar el entrenamiento:

  • Fuente:
  • Proteína de suero en polvo
  • Beneficios:
  • Al consumirlo antes de un entrenamiento, aumentará los niveles de testosterona. También puede prevenir que ocurra el proceso de descomposición de los músculos.
  • Eleva los niveles de insulina, hasta hacerlos aptos para nuestro entrenamiento. Esto es posible si se combina con carbohidratos de absorción rápida, como el zumo de naranja.
  • Componentes:
  • Coloca 2 cucharadas de proteína de suero en polvo y mézclalas en agua, junto con 400g de zumo de naranja.
  • Nutrientes:
  • Aporta de 344 a 384 calorías, dentro de las cuales 30-40 gramos son de proteína y 56 gramos son de carbohidratos. 0 gramos de grasas.

dieta hipercalorica post entrenamiento

Post-entrenamiento – 45 minutos luego del entrenamiento físico:

  • Fuente:
  • Mezcla de caseína y suero
  • Beneficios:
  • Funciona para lograr revertir el catabolismo muscular, y de esta forma, elevar los niveles de insulina y la hormona de crecimiento en nuestro cuerpo. Mientras que la caseína de digestión lenta, respalda a los aminoácidos que podrían perderse al ingerir suero de manera inmediata.
  • Componentes:
  • Sobre de reemplazo de comida en polvo, junto con suero y caseína, mezcladas en agua. Además de 1 plátano y 3 cucharadas de miel.
  • Nutrientes:
  • Aporta 460 calorías, dentro de las cuales 45 gramos son de proteína y 70 gramos son de carbohidratos. 5 gramos de grasas.

Almuerzo – 2pm:

  • Fuente:
  • Carne magra.
  • Beneficios:
  • Es una proteína de lenta digestión que aporta al cuerpo aminoácidos que el cuerpo necesita durante la jornada. Aporta además creatina, cinc y vitaminas del complejo B.
  • Componentes:
  • 280 gramos de carne magra cocida a la plancha. Acompañado de 1 taza de pasta y una taza de vegetales y salsa de tomate.
  • Nutrientes:
  • 552 calorías, dentro de las cuales 51 gramos son de proteína, y 60 gramos son de carbohidratos. 12 gramos de grasas.

Cena – 9pm:

  • Fuente:
  • Salmón.
  • Beneficios:
  • Ralentiza notablemente el aporte de proteínas, gracias al contenido de grasa que tiene el salmón. Los ácidos grasos de Omega 3, ayudan a los músculos a mantener la glutamina.
  • Componentes:
  • F225 gramos de salmón a la plancha, acompañado de una papa cocida grande y ensalada de vegetales.
  • Nutrientes:
  • 668 calorías dentro de las cuales, 47 gramos son de proteína y 75 gramos son de carbohidratos. 20 gramos de grasas.

Antes de dormir:

  • Fuente:
  • Caseína nicelar
  • Beneficios:
  • Ayuda a detener el avance del cortisol, una hormona del apetito que emerge en periodos de ayuno.
  • Componentes:
  • 3 cucharadas de proteína de caseína nicelar, 350 gramos de leche sin grasas y añadiendo de forma opcional 1 taza de avena.
  • Nutrientes:
  • 64 calorías, dentro de las cuáles: 65 gramos son de proteína y 17 gramos son de carbohidratos. 4 gramos de grasas.
  • 564 calorías con avena, dentro de las cuáles, 65 gramos son de proteína y 67 gramos son de carbohidratos. 4 gramos de grasas.

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