Lucir unos bellos muslos es una preocupación constante de la mayoría de las mujeres. Muchas son las que sufren de acumulación de grasa en esta zona del cuerpo, la cual se considera poco atractiva desde un punto de vista estético. La buena noticia es que estos tejidos grasos se pueden eliminar con determinación. Aprende cómo bajar de talla tus muslos.

En realidad se trata de un programa que debe ser incorporado a tu rutina de vida diaria, con el cual, no sólo lograrás cambiar la apariencia de tus muslos, sino también, podrás mejorar otras zonas de tu cuerpo. Con deporte y dieta, lograrás rápidamente perder talla en tus muslos y recuperar el tono y la vitalidad.

Deportes:

Para bajar de peso en los muslos, debes centrarte en los deportes de resistencia que trabajen las piernas, como  caminar y trotar, también son recomendadas las actividades físicas como la natación, el ciclismo o el patinaje, los cuales ayudan a fortalecer los cuádriceps y los glúteos.

Caminata: ayuda a perder peso en todos los niveles,  mejora la circulación sanguínea, fortalece y tonifica las piernas.

Correr: es una excelente actividad para definir bellos muslos, es indispensable un buen calzado para evitar daños en las articulaciones. Se recomienda una carrera mínima de 40 minutos por lo menos tres veces a la semana.

Saltar la cuerda: es una actividad que al realizarla todos los días durante 30 minutos, resulta muy eficaz para bajar el volumen de las piernas.

Natación: La natación es un gran deporte para todo el cuerpo. Mediante el uso de aletas o con ejercicios específicos con un tablero que sostiene el brazo, se magnifican los efectos sobre los muslos.

Ciclismo: El ciclismo es un deporte fácil de jugar para todas las piernas. En lugar de utilizar sus medios habituales de locomoción, elegir un día para el ciclismo en su horario. También se puede practicar aquabiking que es una muy buena manera de luchar contra la celulitis.

Patinaje en línea: esta actividad, además de ser muy divertida, esculpe los muslos y los glúteos.

Fuerza: el entrenamiento de fuerza es también un elemento clave para lograr tener muslos más delgados.

Otras actividades: que ayudan a fortalecer los músculos posturales son la gimnasia, el pilates, y el aquagym.

En este artículo podrás encontrar distintas rutinas de aerobics que te ayudará a rebajar el volumen de tus muslos.

Otros ejercicios:

Ejercicio #1

  • Siéntate derecha en una silla
  • Coloca pesas en los tobillos
  • Levanta una pierna, luego la otra, y luego ambas
  • Con este ejercicio ayudarás a tonificar los muslos y las piernas, así como los músculos de tu abdomen
  • Realiza de 15 a 20 movimientos y aumenta gradualmente el número de serie

Ejercicio #2

  • Acuéstate de lado
  • Estira las piernas y elévalas 10 centímetros por encima del suelo
  • Mantenlas unidas
  • Pausa cuando las dos piernas estén arriba
  • Luego baja lentamente hacia el suelo
  • Repite este movimiento 5 veces y luego cambia de lado
  • Realiza el ejercicio durante 2 o 3 minutos por día y aumenta gradualmente a 5 minutos

Ejercicio #3

  • Mantén una pierna pegada al suelo y levanta la otra hacia el techo, de manera que formen un ángulo de 90 °
  • Baja la pierna que está en el aire lentamente hasta que toque el suelo
  • Sube la otra pierna y repite
  • Realiza el movimiento 5 veces con cada pierna y aumenta gradualmente a 10
  • Este ejercicio tonificar los músculos de los muslos y reduce su volumen

Alimentación: en este artículo te indicamos los tips más importantes para lograr adoptar una alimentación saludable. Adicionalmente, es propicio que conozcas estos 5 alimentos que te ayudarán a perder peso en tus muslos.

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