Las pantorrillas son la parte inferior traseras de las piernas, es una zona muy vistosa que tanto los hombres como las mujeres, desean lucir robustas y bien formadas. Si te encuentras dentro del grupo de personas que aún no goza de estos privilegios, pero de igual forma deseas aumentar el volumen muscular en tus pantorrillas, no te desanimes; la buena noticia, es que con una buena rutina de ejercicios acompañada de una alimentación apropiada, podemos llegar a desarrollar unas pantorrillas bien fuertes, potentes y atractivas.

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La  pantorrilla  está  conformada por  dos  músculos: el gastrocnemios o gemelos, como más comúnmente se les conoce y el soleo. Este grupo de músculos se puede trabajar en diversas formas, pero son músculos que por lo general reciben muy poca actividad. Algunos de estos ejercicios requieren el uso de pesas mientras que otros, sólo necesitan un poco de resistencia física natural.

5 Rutinas para incrementar el volumen en tus pantorrillas:

Ejercicio # 1 Pantorrillas permanente:

  • Debes ubicar los hombros debajo de los cojines de la máquina con las puntas de los pies situados correctamente en el bloque de la pantorrilla
  • Levántate lentamente sobre las puntas de tus pies lo más alto posible y contrae los músculos de la pantorrilla al llegar a la cima
  • Mantén la presión por unos 10 segundos y luego comienza a bajar lentamente
  • Realiza 2 series de 12 repeticiones

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Ejercicio # 2 Asiento en becerro:

  • Siéntate en la máquina dejando reposar las almohadillas sobre tus muslos
  • Deja caer el talón de 2 a 4 pulgadas aproximadamente
  • Aprieta los músculos de la pantorrilla una vez que llegues a la parte superior
  • Realiza 2 series de 12 repeticiones

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Ejercicio # 3 Press de piernas para pantorrillas:

  • Siéntate en la máquina de prensa de piernas y mantén el peso del trineo con las puntas de tus pies
  • Procura no mover las caderas ni las rodillas, sólo concéntrate en encoger y estirar los tobillos
  • Realiza 2 series de 12 repeticiones

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Ejercicio #4 Cuadro saltos:

  • Colócate de pie y estira las piernas sobre las puntas de tus pies
  • Realiza un salto y aterrizar de nuevo sobre las puntas de tus pies
  • Realiza 2 series de 8 a 10 repeticiones

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Ejercicio #5 Dumbbell Squat Jump:

  • Colócate en posición de cuclillas estándar
  • Baja el cuerpo manteniendo la misma posición en cuclillas
  • Mueve las puntas de los pies mientras realizas el ejercicio
  • Una vez que estás en el punto más bajo, debes impulsarte vigorosamente hacia arriba en un salto
  • Realiza 2 series de 12 repeticiones

Cada una de las rutinas indicadas en este post, están diseñadas para principiantes; por lo que al cabo de unas dos semanas de entrenamiento, debes aumentar las series y las repeticiones; adicionalmente, puedes añadir más peso a aquéllos ejercicios que se realizan con pesas, de esta manera podrás acondicionar de una manera más efectiva, los músculos de tus pantorrillas.

Ya cuentas con una serie de cinco ejercicios bien específicos para desarrollar la zona inferior de tus piernas, comienza desde ya a ponerlos en práctica y al cabo de unos pocos meses podrás comenzar a ver la diferencia en el aumento del volumen en tus pantorrillas y ya estarás listo para lucir esta zona tan atractiva de tu cuerpo.

 

 

 

 

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