Los deportes de equipo como futbol, baloncesto, tenis, volibol, etc. corresponden generalmente a los esfuerzos generados por una alta intensidad, por lo que una vez más, la alimentación juega un papel importante para el buen desarrollo y funcionamiento y para conservar la buena salud. En este artículo te daremos información relevante de la forma cómo debes alimentarte antes, durante y después de enfrentar un partido de algún deporte que demanda más energía y resistencia, como los deportes en equipos, las necesidades y las consecuencias. Conoce más acerca de la alimentación apropiada para un deporte de equipo.

Consejos:

  • La última comida debe tomarse 3 horas antes del comienzo del partido: rica en hidratos de carbono simples y complejos, relativamente bajos en grasa, proteína y fibra dietética para evitar la sobrecarga del tracto digestivo y causar trastornos intestinales. Si la última comida es ligera o muy lejana a la actividad, es posible tomar una bebida de carbohidratos o un producto de hidratos de carbono (barra de cereal o fruta), 30 minutos antes del partido.
  • Es esencial recuperar la fuerza y ​​la hidratación durante el medio tiempo y antes de tiempo mediante una ingesta de bebidas dulces, frutas secas, barras de cereales o gel de energía.
  • Por último, la recuperación es una fase que no debe pasarse por alto, especialmente cuando las prácticas y los juegos son relativamente próximos entre sí. Por lo tanto, es importante hidratar y consumir productos de carbohidratos y proteínas por el extremo del esfuerzo.

Ejemplos de comidas tipo para la práctica de un deporte de equipo como el fútbol.

Desayuno

  • Semi-pan de grano
  • Jam
  • Latte
  • Medio pomelo

Almuerzo

  • Ensalada Nicoise
  • filete de ternera
  • Quinua tomate
  • Yogur
  • Pastel de manzana

Merienda

  • Galletas de mantequilla
  • Mezcla de frutas frescas y queso cottage

Cena

  • Arroz cantonés (trozo de jamón, huevo, arroz, guisantes)
  • Mermelada de fruta

DÍA DEL PARTIDO

  • Última comida (3 horas antes)
  • Rallado zanahorias
  • Pollo Farfalle con creps
  • Papilla de sémola con una salsa de bayas

Fase de espera (30 minutos antes)

  • Agua + compota de bebida

Durante el juego

  • Pan de jengibre + agua
  • Mezcla de fruta seca + agua (en tiempo extra)

En la hora después del juego

  • Yogurt bebida + pastel de frutas

Precauciones en el caso de la práctica deportiva intensa y repetida

En general, y sin importar el tipo de deporte practicado regularmente en competiciones, los hábitos alimentarios drásticos con una dieta alta en proteínas nunca deben reemplazar una dieta normal (o cualquier otra dieta) no es trivial; esto conduce inevitablemente a las deficiencias y consecuencias adversas para el organismo (riesgo renal, riesgo cardiovascular, cerebro). Lo mejor es consultar a un profesional de la nutrición quien está capacitado para dar asesoramiento adaptado a la práctica y costumbre en nuestros hábitos alimenticios.

Se está adaptando una dieta en función del objeto y el alcance, la duración de la actividad y el entorno del esfuerzo. Sin embargo, una buena alimentación en todos los atletas, independientemente de su especialidad deportiva, debe mantenerse bien alimentados, con una dieta equilibrada y variada.

Otro factor importante durante cualquier competencia, es la hidratación. En este link te proporcionamos información acerca de cómo actúa la hidratación en el crecimiento muscular.

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