Los abdominales hipopresivos es una novedosa forma de hacer abdominales que resulta muy efectiva, es un método que además favorece muchísimo a las personas que tienden a tener un abdomen pronunciado o para las mujeres con cierta condición como prolapsos, incontinencia, etc. Para este grupo de personas y para todos los que desean lucir un abdomen perfecto, los expertos recomiendan los abdominales hipopresivos una nueva técnica de ABS.

¿Cómo funcionan los ejercicios Hipopresivos?

Al realizar un ejercicio hipopresivo, se está activando intensamente una parte sustancial de los músculos posturales. Al mismo tiempo el efecto de la apnea, que es la acción de contener la respiración durante unos segundos, ayuda a incrementar el metabolismo y a quemar calorías.

Los ejercicios hipopresivos se utilizan junto con los ejercicios de Kegel, éstos contribuyen enormemente en el buen funcionamiento del suelo pélvico.

¿Qué son?

Los ejercicios hipopresivos son un tipo de técnica de entrenamiento que contribuyen en la activación de las fibras involuntarias dentro del suelo pélvico, esta técnica funciona como una auto faja y un contenedor tanto de los abdominales oblicuos como de los transversales.

¿Cuál es el origen?

A finales de los 70, el Dr. Marcel Caufriez se dio cuenta de que los ejercicios ‘tradicionales’ abdominales eran perjudiciales para los vientres pronunciados y para el suelo pélvico. Ya que pueden acentuar los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos y distensión abdominal.

Por lo tanto, Caufriez encontró una alternativa menos agresiva de ejercicios abdominales, el Método Caufriez Hipopresivo Marcel. Desde entonces, se utiliza para diferentes aplicaciones en la salud, la prevención y el deporte.

Los beneficios de los ejercicios Hipopresivos

  • Disminuye el dolor de espalda
  • Mejora la postura
  • Reduce el diámetro de la cintura
  • Fortalece el abdomen
  • Previene la hernia discal y abdominal
  • Evita lesiones en el cuello y en la zona lumbar
  • Mejora la función sexual
  • Fortalece el suelo pélvico
  • Evita la incontinencia
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Favorece la posición correcta de los órganos
  • Aumenta la capacidad de respiración
  • Desarrolla el equilibrio
  • Mejora la capacidad cardiorrespiratoria

¿Cómo hacer el ejercicio hipopresivo?

  • Siéntate con la espalda recta, pero relajada.
  • Realiza una primera respiración profunda que permita una amplia apertura de las costillas
  • Luego exhala liberando todo el aire
  • Cuando expulses todo el aire debes bloquear la respiración de manera que el aire no entre ni salga.
  • Ahora, expande de nuevo las costillas como si fueses a tomar un respiro, pero sin hacerlo, aquí sentirás que tus órganos se suben hasta tus costillas.
  • Mantén esta posición durante cuatro segundos y luego inhala y descansa.

Complementar el método de ejercicio de respiración hipopresivo con otras posturas

Existen varias posiciones y posturas, pero se deben practicar a medida que se gana condiciones físicas.

  • Elongación: De pie. Mantener el abdomen contraído, brazos estirados brazos estirados hacia arriba.
  • Coaptación: inclinar el tronco hacia adelante, dejar caer los hombros y contraer el abdomen.
  • Cuadrupedia: posición en cuatro patas y contraer el abdomen.
  • Sedestación: posición sentada con las piernas doblada
  • Genuflexión: arrodillado mientras se está inclinado apoyando los antebrazos en la pared
  • Plancha: desde cualquier posición de plancha, contraer el abdomen

 

 

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