Gradualmente, a medida que tu embarazo progresa, tu centro de gravedad se desplaza. Para mantener el equilibrio, es posible que tiendas a arquear la espalda. Para enseñarte a trabajar tu postura y a fortalecer tu espalda, aquí te presentamos 7 ejercicios de pilates para mujeres embarazadas, que te traerán muchos beneficios.

Girar el cuello:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
  • Visualiza un 8 en tu cabeza y dibújala con la punta de tu nariz.
  • A partir del sexto mes de embarazo, realiza este ejercicio sentada o de pie.

Este ejercicio te alivia la tensión en los hombros y el cuello. También te ayudará a encontrar una postura neutral.

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El puente:

  • Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies paralelos y ligeramente separados. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos.
  • Comenzando desde el coxis, extiende las vértebras una por una a 20 cm desde el suelo hasta formar un puente.
  • El peso corporal ahora descansa sobre los hombros.
  • Mantén la posición durante unos segundos e Inhala.
  • Al exhalar, relaja cada vértebra lentamente.

Este ejercicio fortalece los glúteos y la espalda.

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Extensión parte posterior:

  •  En cuatro patas, con la espalda recta, estira la cabeza hacia adelante.
  • Al exhalar, empuja la pelvis hacia arriba.
  • La columna vertebral y la cabeza siguen hasta que tu cuerpo dibuja una curva, como si fuera la gran vuelta.
  • Luego inhala y reanuda gradualmente la posición inicial con la espalda recta.

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Postura embrión:

  • Siéntate sobre los talones
  • Coloca las rodillas ligeramente separadas para dejar espacio en su vientre.
  • Inclínate hacia delante hasta que tu frente toque la colchoneta.
  • Los brazos deben permanecer a los lados y las palmas hacia arriba.
  • Concéntrese en su respiración.

Este ejercicio de relajación y el siguiente los puedes ejecutar en el orden que desees.

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Pivota:

  • Sentada sobre una pelota de ejercicio o una silla, con los antebrazos cruzados sobre el pecho.
  • La espalda debe estar recta y la pelvis estables
  • Al exhalar, gira el torso y la cabeza hacia la izquierda de los hombros, mientras te estiras hacia arriba.
  • Al inhalar, vuelve a la posición inicial.
  • Cambia de lado.

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Trabajo de hombros: Para este ejercicio debes tomar una toalla o una banda elástica.

  • Acampada en tus piernas, con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Mantén la toalla con ambas manos lejos de tu vientre y las muñecas rectas.
  • Al exhalar, levanta la toalla por encima de la cabeza con los brazos rectos.
  • Traer la toalla hacia debajo de la cabeza doblando los codos.
  • Para hacer ejercicio un poco más difícil, puedes estirar aún más la toalla y mantener la tracción.
  • Al exhalar, estira de nuevo los brazos por encima de la cabeza.
  • Al inhalar, baja lentamente los brazos hasta el vientre.

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Patadas:

  • Acuéstate sobre un lado,
  • Sostén tu cabeza con el brazo derecho.
  • La columna vertebral debe permanecer recta y los pies deben formar un ángulo de 45 ° con el cuerpo.
  • Levanta la pierna de arriba y exhalando, da una patada a la parte delantera
  • Inhala y vuelve a la posición inicial.
  • Cambia de lado.

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Anímate y sácale provecho a estos prácticos y saludables ejercicios de pilates para mujeres embarazadas y vive un embarazo sano y feliz.

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