Muchas veces por falta de tiempo, motivación o por el temor de no tener éxito, se tiende a ignorar el deporte o la actividad física en general. Por lo tanto, para ayudarte a dar ese empujón que tanto necesitas, te invitamos a motivarte, mediante este pequeño programa de 5 ejercicios fitness para principiantes, muy fácil de llevar a cabo, para que tu cuerpo se habitúe a realizar actividad física y luego puedas seguir progresando con programas más exigentes.

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Puedes ver también: Rutinas de brazos para principiantes y Pilates para principiantes y yoga para principiantes

Es probable que en muchas ocasiones, tengas la sensación de llevar una vida muy sedentaria, y eso seguramente no te hace sentir bien. Entendemos perfectamente, por eso debes saber que la actividad física a pesar de que muchas veces se siente pesado comenzar una rutina, es la mejor sensación post entrenamiento que puedes llegar a sentir, “cansado pero satisfecho”; sólo dale la oportunidad a tu cuerpo de vivir esas sensaciones, con una continuidad de un mes, para que se habitué al nuevo estilo de vida y verás a qué nos referimos.

1 Plancha de rodillas

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Un ejercicio muy sencillo, pero si eres una persona que nunca ha realizado ninguna actividad física, quizá creas que no puedes sostener tu peso con los brazos. Esto es normal comenzando, avanzar poco a poco y te sorprenderá lo rápido que puedes desarrollar la fuerza.

  • Con este ejercicio, en lugar de mantenerse en equilibrio sobre las manos y los pies, tomarás la misma posición, pero con las rodillas apoyadas en el suelo, mientras vas ganando algo de fuerza en los brazos.
  • Sostén la posición durante 15 segundos, luego descansa 10 segundos y repite 3 veces.

Después de dos semanas, habrás ganado un poco más de fuerza y serás capaz sin ninguna dificultad, de probar la plancha clásica y luego probarás con otras tantas variantes de planchas.

2 Flexiones para principiantes

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Al igual que la plancha, las flexiones también llevan un proceso de adaptación, es decir, para realzar las flexiones a nivel de principiante, es conveniente realizarlas con las rodillas en el piso, mientras se acondiciona el músculo de los brazos, que permita sostener más adelante el peso del cuerpo completo.

Este ejercicio es ideal para fortalecer los bíceps y tríceps.

  • Colócate en el suelo con los brazos debajo de los hombros y de rodillas.
  • Flexiona los brazos hasta abajo y sube, trata de dejar caer el peso de la mitad de tu cuerpo sobre los brazos.
  • Realiza 10 flexiones seguidas, descansa 10 segundos y repite 3 veces.

 3 Elevación lateral de piernas

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Este ejercicio, te permitirá trabajar los glúteos y los abdominales.

  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo y reposa tu parte superior sobre tu brazo.
  • Coloca todo el cuerpo recto de forma lateral.
  • Levanta la pierna sin flexionar hasta donde puedas.
  • Repite 10 veces y luego colócate del otro lado y repite 10 veces más.

 4 Posición de Superman

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Este ejercicio reduce las molestias de la columna vertebral por la mala postura.

  • Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia arriba
  • Levanta al mismo tiempo, los brazos y la pierna izquierda
  • Mantén la posición durante 5 segundos
  • Cambia de pierna y sostén durante 5 segundos más.
  • Luego realiza el levantamiento de ambas piernas y brazos
  • Repite la ronda por tres veces.

5 Cuclillas

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  • Realiza 10 sentadillas y descansa 10 segundos
  • Repetir tres veces.

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