Estudios han demostrado que realizar un poco de ejercicio en la mañana, contribuye a un mejor estado de ánimo durante todo el día. Adquirir este hábito, genera más energía y hace que las relaciones en la oficina sean más amenas; además contribuye a muchos efectos positivos. Estos son 4 ejercicios que puedes hacer por la mañana para ser más productiva.

Además, hay estudios de la Universidad Estatal de los Apalaches, que muestran que la presión arterial puede reducirse mediante el ejercicio regular de la mañana, que se controlan los síntomas de depresión y aumenta la capacidad cerebral. Entonces, ¿qué te detiene? comienza ya!!

  1. Estiramiento el camello y el gato

Los ejercicios de estiramiento son útiles para la tonificación muscular y también la prevención de la artritis. Pueden ser tanto dinámicos como estáticos. Los dinámicos, como el estiramiento del camello y el gato, son particularmente útiles para hacerlos durante la mañana. También son beneficiosos en otros momentos del día, especialmente después de largos períodos de trabajo sedentario. Este movimiento contribuye de manera especial para la flexibilidad espinal y es un buen ejercicio de calentamiento.

  • Arrodíllate en cuatro patas
  • Coloca la posición de la espalda al igual que un camello
  • Tu espalda baja debe quedar arqueada y tu cabeza debe subir y bajar hacia arriba y hasta tu pelvis.
  • Hacer estos movimientos lenta y suavemente unas 4 o 5 veces

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  1. Ir a caminar o correr

Esta actividad es perfecta para hacer un contacto con la naturaleza antes de ir a la oficina. Inténtalo sólo una vez y veras que querrás hacerlo todos los días. Sin embargo, si sólo dispones de una cinta para correr, también es perfectamente válido. Puedes medir el tiempo y aumentar la longitud de acuerdo a tu programa de entrenamiento, por lo que siempre tendrás nuevos objetivos para alcanzar.

Comienza caminando a paso ligero, los beneficios para la salud son considerables, desde fortalecer los huesos hasta mantener tu peso. Al mismo tiempo, estás ayudando a mantener saludable tu corazón y mantener tu presión arterial baja, mientras te llenas de energía para afrontar el estrés diario.

  1. Jumping Jacks

Estos ejercicios son excelentes para la salud cardiovascular y también para tonificar los músculos especialmente en las pantorrillas y los deltoides.

  • Colócate de pie, con los pies juntos
  • Salta mientras creas una difusión de tus brazos y piernas
  • Vuelve a la posición inicial
  • Puedes comenzar haciendo este ejercicio durante 20 segundos y luego aumentar gradualmente hasta lograr un minuto sin parar
  1. Equilibrio en tabla

Esta es una clásica pose de yoga que beneficia la salud de la columna vertebral, el equilibrio, la memoria y la concentración.

  • Comienza con la tabla pose (manos y rodillas)
  • Inhala antes de comenzar cada movimiento
  • Al exhalar, levanta la pierna izquierda paralela al suelo mientras levantas el brazo derecho, también paralelo al suelo
  • Inhala mientras bajas el brazo y la pierna y repite por el otro lado
  • Alcanza hasta 10 repeticiones en cada lado para comenzar

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