¿Alguna vez te has preguntado por qué los culturistas desarrollan una espalada musculosa en forma de V? La respuesta es simple, es porque han trabajado su trapecio de manera vigorosa; uno de los principales músculos que debes desarrollar si deseas tener una gran espalda. El uso de pesas no es la única forma de lograr un buen desarrollo de esta parte del cuerpo, debes saber que es posible conseguir excelentes resultados realizando estos 4 ejercicios para trapecio sin pesas.

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¿Dónde se localiza el trapecio?

El músculo del trapecio comienza justo debajo del cráneo, pasa por el cuello, los hombros y continúa por la columna vertebral en forma de “V”. La principal función del trapecio es estabilizar los hombros y la espalda superior.

También te puede interesar un ejercicio para trapecio con pesas, por lo que te invitamos a visitar este link. Y si lo que deseas es lucir una espalda tonificada, debes considerar adoptar este entrenamiento.

Para construir el trapecio, no necesariamente tienes que practicar el culturismo, puedes trabajar en un desarrollo de este músculo perfectamente, sin emplear peso. Descubre cómo.

 Ejercicio 1. Apretón de hombros

  • De pie, con una buena postura, con los brazos a los lados.
  • Aprieta lentamente los omóplatos y mantenlo durante tres segundos.
  • libera lentamente los hombros hacia atrás a adquiere tu posición inicial.
  • Este ejercicio también se puede hacer sosteniendo los brazos hacia delante.

 Ejercicio 2 Encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros es otro ejercicio muy simple que contribuye en desarrollar y mantener el trapecio fuerte. Este ejercicio es muy común y fácil de implementar, por ser tan sencillo, muchos no le dan la importancia que amerita, ya que realmente es uno de los mejores ejercicios para desarrollar progresivamente el trapecio.

  • Párate recto y adopta una buena postura.
  • Levanta tus hombros tan altos como puedas.
  • Mantén esta posición durante 5 segundos.
  • Liberarlos de nuevo hacia su posición inicial.
  • Repite 20 veces.

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 Ejercicio 3: Fila vertical

  • Párate derecho.
  • Con los puños apretados juntos, levanta los brazos lo más alto que puedas mientras doblando los codos, mantienes las manos cerca de la parte delantera de tu cuerpo.
  • Mantén esta posición durante 3 segundos
  • Libera los brazos hacia atrás en hacia su posición inicial, con los puños juntos.
  • Repite hasta completar 20 repeticiones.

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Ejercicio 4. El Pushup

Este ejercicio se puede realizar de la forma que resulte más fácil para ti.

  • Puedes hacer una plancha estándar, una plancha de rodillas en el suelo, o una plancha de pie contra una pared.
  • Coloca tus manos sobre el suelo o la pared.
  • Baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y el estómago apretado.
  • No dejes caer la cabeza; mantén el cuello en línea con el resto de la columna vertebral.
  • Baja al piso pegado a la pared y luego regresa a tu posición vertical.
  • Inhala a medida que avanzas hacia abajo y exhala a cuando empujes hacia arriba.

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Recuerda que un buen desarrollo general de tu cuerpo, requiere de un entrenamiento para cada área. Por lo tanto, complementa este entrenamiento de 4 ejercicios para trapecio sin pesas, con este entrenamiento para cuerpo completo.

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