El TRX es una herramienta sencilla para reforzar efectivamente el cuerpo entero. Estas correas de suspensión, te ofrecen una multitud de ejercicios de peso corporal que promueven el trabajo muscular profundo de manera funcional. Adicionalmente te permite aumentar la fuerza y la resistencia al emplear el peso de tu propio cuerpo. Conoce cuales son los 4 movimientos básicos de TRX que no puedes dejar de practicar durante tu entrenamiento.
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  1. Músculos de la espalda

Durante este ejercicio, trabajas los músculos de la espalda dorsal ancho, redonda mayor, trapecio, romboides y el deltoides posterior, que es la parte posterior del hombro; así como los bíceps.

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  • Coloca los pies separados a la anchura del hombro
  • Agarra los mangos de los TRX en semi-pronación (palmas hacia adentro)
  • Inclina el cuerpo hacia atrás hasta tener los brazos extendidos
  • Alinea el segmento de “piernas-tronco-cuenca” y contrae los músculos abdominales y los glúteos para fortalecer su postura.
  • A continuación, tira de las correas para conciliar los omóplatos
  • Luego vuelve a la posición original.
  1. Músculos pectorales

Este movimiento en similar al ejercicio de flexiones. Con este ejercicio se trabaja, las parte inferio y exterior del pectoral mayor los y tríceps, fibras anteriores del deltoides ( parte delantera del hombro)

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  • Coloca los pies separados a la anchura de los hombros
  • Agarra los mangos de las correas TRX pronación (palmas hacia abajo)
  • Alinea tu cuerpo y dobla los brazos hasta que sienta los omóplatos más cerca
  • Empuja para volver a la posición inicial
  • Ten cuidado de no cavar hacia atrás o tener los glúteos hacia atrás
  • Mantén tu cuerpo alineado a lo largo del año
  1. Muslos y glúteos

Este ejercicio utiliza el movimiento okupa tradicional, lo que permite trabajar los cuádriceps y los glúteos. La adquisición de la técnica de este movimiento es una excelente base para dominar las variaciones más difíciles.

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  • Coloca los pies separados a la anchura del hombro
  • Toma el TRX en semi-pronación
  • Lleva las correas a tu pecho, doblando los brazos (+/- 90 °)
  • Dobla las piernas realizando una anteversión pélvica (empuja las nalgas hacia atrás mientras ligeramente la ampliación de la baja de la espalda)
  • Empuja con tus pies hacia la posición inicial, sin ayuda de correas.
  1. Abdominales

Este ejercicio abdominal con TRX está inspirado en un ejercicio de construcción de músculo abdominal en bola suiza. Se pueden trabajar los músculos rectos transversales.

  • trx 4Coloca tus pies en los soportes de la TRX previstas para este fin y toma apoyo en tus manos (= brecha ancho de los hombros)
  • Estira los brazos, manteniendo las manos directamente debajo de los hombros.
  • Colócate entonces la posición revestimiento (segmento “piernas de tronco-cuencas” alineados, los abdominales y glúteos contraídos)
  • Dobla las piernas llevando las rodillas hacia el pecho y estira las piernas de nuevo para encontrar la posición inicial de revestimiento.
  • Ten cuidado de no cavar la espalda al realizar este ejercicio.

Observaciones adicionales:

  • Se recomienda realizar estas sesiones de entrenamiento con un entrenador, quien ayudará a desarrollar una buena postura durante los ejercicios.
  • Es importante no saltar a un nivel de dificultad si no terminas de dominar el nivel actual.
  • Siempre trata de mantener una tensión constante, ya que de lo contrario no se hará el trabajo correctamente.
  • Apoya los pies en el suelo, como te sientas más cómodo, esto te dará mayor seguridad.

Cuando practique estos ejercicios básicos de TRX, aprovecha todas las recomendaciones para sacarle el mayor provecho y lograr los resultados esperados.

También puedes probar con esta rutina de ejercicios HIIT para principiantes.

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