Una de las razones que muchas personas encuentras para iniciarse en el yoga es el dolor de espalda. De ahí la pregunta del porqué los médicos y los fisioterapeutas recomiendan llevar a cabo entrenamientos de yoga durante un tiempo prudente de manera suave y moderada, es porque sencillamente resulta un excelente método para construir el músculo, reponer fuerzas y aprender a adoptar la posición correcta sin exponerse a movimientos repentinos que son más probables cuando se realiza otro tipo de deportes. Aquí te mencionaremos 3 posturas de yoga para el dolor de espalda.

Si eres de los que padece un dolor de espalda baja, media o superior de la espalda, es importante que sepas que hay posturas de yoga que ayudan a aliviar los males de la espalda, sobre todo cuando el origen se encuentra en la postura que adoptamos a diario, durante la permanencia en la oficina, en la forma de pararse, caminar, etc.

El yoga ayuda a corregir la postura

En este artículo hacemos un valioso esfuerzo para enumerar las posturas de yoga que son beneficiosos para la columna vertebral, así como los músculos de la espalda. El primer paso para aliviar el dolor de espalda es sentarse, estar de pie, y caminar en la posición correcta, con la espalda recta, el pecho hacia adelante con los hombros rectos y la cabeza erguida.

Sin embargo, adoptar una postura correcta, después de tomar un mal hábito durante años puede ser bastante difícil, ya que la persona tiende a dejarse caer sigilosamente en la posición incorrecta sin darse cuenta. Aquí es donde el yoga puede ayudar, cuando tú mismo aprendas a crear conciencia de tu postura en cada momento.

Para esto, es importante que mantengas una práctica regular de algunas posturas simples de yoga, para lograr mejorar tu postura con poco esfuerzo, que no genere una incomodidad. Una vez adoptada la práctica de yoga de manera regular, podrás acostumbrarte a estar en una posición saludable la cual poco a poco, se irá ajustando natural y automáticamente a tu estilo de vida.

El yoga, no sólo es aconsejable para el dolor de espalda, ni para corregir las posturas, también ayuda a combatir los síntomas que produce una hernia de disco, dolores en el cuerpo y otros problemas de espalda.

3 Posturas de yoga para el dolor de espalda

Cuadrupedia

  • En cuatro patas con una separación de 45 cm entre las manos y las rodillas
  • Levanta el trasero y que los brazos soporten el peso del cuerpo
  • Cocola las palmas contra el suelo y bloquea los codos
  • La espalda debe estar totalmente recta
  • Alinea el cuello con el cuerpo y mantén la mirada hacia el frente
  • Une las escápulas y abre el pecho
  • Estira los músculos de la parte superior de la espalda.
  • Coloca la pierna extendida

Pierna extendida

  • Tomando como base la posición anterior
  • Estira una de las piernas hacia atrás
  • Apoya el peso del cuerpo en la pierna extendida en el pie
  • La cabeza, la pierna y la espalda deben formar un ángulo de 45 grados al nivel del suelo
  • Los brazos deben permanecer firmemente apoyados en el suelo
  • Acentúa el estiramiento
  • Mantén la pose entre 10 y 15 segundos
  • Cambia de pierna y repite

Suspensión

  • De igual forma, tomar base de la posición anterior
  • Extiende ambas piernas y apóyate sobre tus manos y los pies
  • Alinea la pelvis con las piernas y el tronco
  • Estira el abdomen para mantener la zona lumbar recta
  • Empújate de forma gradual hacia adelante con los pies
  • Levanta el pecho y mantén las escápulas unidas
  • Sentirás un gran alivio en la espalda

 

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