Muchas mujeres tienden a acumular grasa en los muslos y hay ocasiones en que esto se convierte en un problema muy preocupante. Esta condición, no permite lucir placenteramente la figura. La buena noticia es que se puede obtener un buen aspecto en las piernas, con estos 3 ejercicios que sirven para perfeccionar tus muslos.

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La grasa en los muslos es un tipo de morfología específica que responde básicamente a dos problemas muy comunes en las mujeres, estos son:

  • Los cambios hormonales: este fenómeno es el causante de la acumulación de grasa y la aparición de la celulitis en el área de las piernas y muslos.
  • Los problemas circulatorios: son los responsables de la sensación de pesadez en las piernas, hinchazón, retención de agua, calambres, hormigueo, inquietud al dormir, etc. Este problema favorece la acumulación de grasa en las piernas y también evita que se pueda eliminar fácilmente.

Sin embargo, para ti que deseas cambiar efectivamente la apariencia de tus muslos, afortunadamente existe una alternativa muy distinta a la liposucción. Para ayudarte a corregir el aspecto y la forma de tus piernas, hemos se seleccionado tres ejercicios muy eficaces, sencillos y divertidos que inclusive, es posible realizarlos en casa, en el gym o en el parque.

  1. Sentadilla: ejercicio para cuádriceps

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Los cuádriceps son los músculos ubicados en la parte superior del muslo.

  • Posición de pie
  • La espalda y la cabeza recta
  • Los pies a la anchura de las caderas
  • Brazos extendidos
  • Las manos cruzadas

Ejercicio: ir suavemente hacia abajo hasta que las piernas formen un ángulo recto, luego empuja los glúteos hacia atrás y luego hacia arriba empujando en las piernas.

Programa: 5 series de 10.

Variante: puedes colocar la espalda contra una pared, desplazarte hacia abajo hasta formar un ángulo de 90 ° con las piernas.

  1. Elevación de caderas para el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales

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Los esquiotibiales son los músculos detrás del muslo, el lugar donde reposa generalmente la celulitis.

Posición:

  • En el suelo, tumbada de espaldas
  • Los brazos ligeramente separados
  • Con las palmas hacia abajo
  • Doblar las piernas.

Ejercicio: empuja la pelvis hacia arriba, contrae glúteos y abdomen y luego hacia abajo.

Programa: 5 series de 20.

3. Posición en V. Se trabajan los secuestradores

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Los secuestradores son pequeños músculos situados en el interior, responsables de apoyar las piernas.

Posición:

  • De pie, con las manos en las caderas
  • Piernas separadas más allá de la anchura de las caderas
  • Con los pies hacia afuera

Ejercicio: doblar las rodillas hacia fuera y bajar hasta que las piernas formen un ángulo recto. Volver a la posición con cuidado.

Programa: 5 series de 15.

Estos tres ejercicios sencillos, te permitirán intercambiar grasa por músculo en corto plazo, si se practica por lo menos 3 o 4 veces por semana.

Para complementar este entrenamiento, te aconsejamos incorporar este entrenamiento para cuerpo completo.

Recuerda que ningún entrenamiento resulta completamente exitoso si no adoptas un hábito de alimentación apropiada. Te recomendamos esta sugerencia de una dieta para ganar masa muscular o una dieta con 5 tipos de alimentos para perder peso, para que puedas escoger la que más se adapte a tus necesidades.

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