Si buscas resaltar la forma de tu pecho y espalda, debes saber que principalmente, necesitas ejercitar vigorosamente tus hombros, ya que esta parte superior del cuerpo, es la encargada de soportar el peso de masa corporal que has ganado en tu espalda y pecho.  Te recomendamos incluir en tu plan de entrenamiento, estos  3 ejercicios para incrementar la fuerza de tus hombros, al mismo tiempo que te ayudarán a darle una apariencia atractiva.

hombros portada

Al combinar tu entrenamiento de espalda y pecho con una rutina de pesas para hombros, estarás asegurando un soporte óptimo y un desarrollo muscular bien proporcionado.

Ejercicios 1: Press sentado frontal

Posición inicial: Sentado

  • Toma una barra con pesas y coloca las manos en una posición ligeramente mayor a la de los hombros.
  • Eleva la barra y llévala hasta la parte alta del pecho
  • Inicia  el movimiento elevando el peso hasta lograr extender completamente los brazos por encima de la cabeza, dejando la barra siempre, en la parte frontal de la cabeza.
  • Luego debes flexionar los brazos mientras comienzas a bajar el peso, hasta que te encuentres en la posición inicial.
  • Si realizas los ejercicios en un gimnasio, podrás contar con el equipo adecuado, que contenga el soporte para la barra, en este caso, debes comenzar el ejercicio extendiendo los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y posteriormente comenzarás a bajar a medida que ejerces flexión en los dos brazos.

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Ejercicios 2: Press Sentado Posterior

Posición inicial: Sentado

  • Toma una barra con pesas y coloca las manos en una posición ligeramente mayor a la de los hombros.
  • Eleva la barra y llévala hacia la parte posterior del cuello.
  • Inicia el movimiento elevando el peso hasta lograr extender completamente los brazos por encima de la cabeza, dejando la barra siempre, en la parte posterior de la cabeza.
  • Luego, flexiona los brazos mientras comienzas a bajar el peso, hasta que te encuentres en la posición inicial.
  • Si te encuentras en un gimnasio, podrás contar con el equipo adecuado para realizar este ejercicio, en este caso, debes comenzar extendiendo los brazos para soltar la pesa de su soporte y posteriormente, irás bajando a medida que ejerces flexión en los dos brazos.

Este es uno de los movimientos más recomendados para ejercitar la parte trasera del hombro y el trapecio.

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Ejercicios 3: Press sentado con mancuernas

Posición inicial: Sentado.

  • Toma las dos mancuernas y sostenlas con los pulgares hacia arriba
  • Posteriormente, lleva las mancuernas sobre la cabeza, mientras realizas un movimiento en forma de arcos.
  • Las mancuernas deben llegar tan cerca, como si fuesen a chocar.
  • Luego comienza a bajar los dos brazos, debes hacerlo haciendo el mismo movimiento en arco hasta que te encuentres en el punto de partida.

Haciendo este movimiento, estarás trabajando la región anterior del hombro y el deltoides.

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Si buscas complementar tu entrenamiento de hombros, con uno que involucre los brazos, te recomendamos acceder a este link, donde te proporcionamos el entrenamiento ideal.

Estos 3 prácticos ejercicios para incrementar la fuerza de tus hombros, pueden ser sumamente efectivos si los acompañas de una alimentación apropiada para elevar el volumen muscular, una buena hidratación y un óptimo descanso.

 

 

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