Conseguir desarrollar enormes brazos es el sueño de todo hombre, lo que no está muy claro es cómo llegar a ellos. Para desarrollar un poderoso físico, debes hacer ejercicios básicos, todos aquéllos que te obligan a salir de tu zona de confort. Si deseas desarrollar unos brazos perfectos, pon en práctica estos tres ejercicios adecuados para tus biceps, los únicos que te harán lucir brazos realmente atractivos. También te ofrecemos esta información si buscas aumentar el volumen en tus brazos y hombros.

biceps portada 2

Estos tres ejercicios consisten en hacer rizos de pie con barra, la barra EZ o pesas. También utilizarás poleas que proporcionan tensión continua, lo cual es crucial para obligar a tus brazos a construir músculo. Estos ejercicios te permiten localizar la tensión en el bíceps y promover la congestión muscular de forma intensa. Ten cuidado en no caer en estos errores más frecuentes al buscar volumen muscular.

1.- Curl de bíceps con polea:

Es un gran ejercicio para lograr construir músculos en tus bíceps. Los culturistas lo utilizan para aumentar la masa muscular del bíceps y lograr una mejor definición de los músculos.

Ejecución

  • Sujeta las asas de la polea con las manos en posición de supinación (palmas hacia arriba) y colócate en el centro, bien apoyado. Los brazos deben estar ligeramente dobladas o completamente extendidos a cada lado.
  • Inhala y contén la respiración, doblando los codos para tirar de las asas hacia la cabeza hasta que tus antebrazos estén en posición vertical.
  • Mantén de 1 a 2 segundos. Luego exhala mientras regresas a la posición inicial manteniendo el control de la fuerza.
  • Marcar una ligera pausa cuando mantengas los músculos tensionados y trata de hacer de 10 a 15 repeticiones.
  • El cuerpo y los brazos deben permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.

Biceps curl en polea

2.- Curl de bíceps con barras

Ejecución

  • Párate con los pies separados al mismo ancho de los hombros. Mantén la barra con los brazos extendidos el nivel de los muslos y las manos en posición de supinación (palma hacia arriba)
  • Contén la respiración mientras subes la barra doblando los codos
  • Durante el aumento de la carga, mantén los codos fijos y apretados contra el cuerpo.Asegúrate de que tus manos están alineados con los antebrazos
  • Dobla el antebrazo a un ritmo moderado.Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento (cuando las manos están a la altura de la parte superior del pecho).
  • Baja la barra controlando el peso mientras regresas a la posición inicial, no debes extender completamente los brazos.Realizar de 10 a 15 repeticiones
  • Mantén el torso erguido durante el ejercicio

biceps curl con barra

3.- Curl con mancuerna para bíceps

Ejecución

  • De pie o sentado, con los pies suficientemente separados hasta asegurar una posición estable, mantén los brazos rectos a los lados, coge una mancuerna en cada mano con palmas mirando hacia los muslos
  • Mantén el torso erguido y dobla el brazo
  • Cuando la flexión alcance los 90 °, haz una rotación del antebrazo para mover la palma hacia arriba
  • Continúa flexionando y desciende la carga con un movimiento inverso
  • Alterna el movimiento con ambos brazos

bcieps curl con mancuernas

Con estos 3 prácticos ejercicios para bíceps, podrás desarrollar unos brazos realmente atractivos, no lo pienses más y comienza ya tu rutina incorporando estos tres ejercicios a tu entrenamiento.

 

 

 

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